在当今数字化时代，社交媒体和短视频已融入人们日常生活。然而，中国河北医科大学第一医院的一项研究揭示：睡前长时间用手机看短视频与高血压直接关联。此研究强调减少晚间屏幕时间对健康的重要性，为个人健康管理提供新视角与建议。
深夜刷短视频，竟与高血压“紧密相连”
发表在《BMC公共卫生》杂志的这项研究，分析了4318人自报的屏幕时间和医疗检查数据（数据收集于2023年1月至9月）。研究人员聚焦睡前看短视频时间，发现深夜长时间用屏幕与高血压发病率显著增加密切相关。不断浏览短视频的持续刺激，扰乱睡眠模式、增加压力，长期如此会升高血压。研究人员指出，睡前看短视频与原发性高血压显著相关，会干扰睡眠习惯，致血压持续升高。
睡前刷短视频，为何让血压“失控”
睡前刷短视频影响血压，主要有睡眠质量和心理压力两个关键因素。 首先，手机屏幕蓝光是影响睡眠的“头号元凶”，它抑制褪黑激素分泌，打乱入睡时间，降低睡眠质量。 其次，短视频内容刺激性强，易让人焦虑、兴奋，加重心理负担，激活应激反应系统，使血压升高。 此外，手机发出的低水平无线电频能量，在某些研究中也与高血压有关。这些因素共同作用，使睡前刷短视频成为高血压重要诱因。
高血压——隐匿身边的“无声杀手”
高血压被称为“无声杀手”，影响全球大量人口健康。据WHO统计，全球超13亿30至79岁成年人患高血压，它是心脏病、中风和过早死亡的主要原因之一。因高血压隐匿性强，很多患者初期无明显症状，发现时身体可能已严重受损。 面对严峻形势，改变生活方式对管理高血压风险至关重要。保持健康生活方式，如控制体重、管理血糖、减少盐摄入，能降低患病风险。此外，定期监测血压也是预防的有效手段。
改善睡前习惯，为心血管健康“保驾护航”
已知睡前刷短视频危害，研究团队给出改善建议：
- 调节屏幕时间，睡前一小时停止用电子设备，可阅读或听轻音乐。
- 调整卧室环境，确保光线柔和、温度适宜。
- 培养规律作息，每天按时上床睡觉和起床。 通过这些方法，可在享受数字生活时维护身心健康。
一文读懂：高血压究竟咋回事
高血压指动脉内血液对血管壁压力过高，长期会损伤心脏和血管。 高血压分原发性和继发性。原发性高血压占90% - 95%，确切原因不明，与遗传、生活习惯等有关；继发性高血压由其他疾病引起，如肾脏疾病、内分泌紊乱等。 高血压初期可能无症状，病情发展后患者可能头痛、头晕。因此，早期发现和干预很重要。
未来之路：数字生活与健康如何平衡
数字时代，个人要在保持联系和维护健康间找平衡。虽短视频和社交媒体带来娱乐和社交便利，但有健康风险。未来研究将深入探索移动设备使用与健康问题的联系并提预防策略。公众应提高对深夜屏幕时间危害的认识，减少睡前屏幕时间，采取健康生活方式。
