甘氨酸镁是一种由镁和氨基酸甘氨酸组成的化合物，以其镇静特性及对消化系统的温和影响而著称，是一种高吸收率形式的镁。它可能有助于缓解焦虑、促进放松、改善睡眠质量和支持骨骼健康。
甘氨酸镁的最佳服用时间取决于多个因素，包括你为何要服用它。在睡前30分钟服用可以促进放松并改善睡眠质量。然而，有些人可能更喜欢在白天与食物一起服用以防止胃部不适。如果你正在服用其他药物或补充剂，仔细选择服用时间也很重要，因为镁可能会干扰它们的吸收和效果。
镁是一种必需矿物质，在许多身体过程中发挥作用。它支持免疫系统功能、肌肉、神经和骨骼健康，调节血糖水平，并帮助产生能量。成人每日推荐膳食摄入量（RDA）为310至420毫克（mg），仅靠饮食可能难以满足这一需求。补充甘氨酸镁是确保摄入足够镁以满足身体需求并解决特定健康问题的有效方法，如：
甘氨酸镁的最佳服用时间取决于你的目标和日常安排。
一些人可以从将剂量分成早晚两次服用中受益，以达到平衡的效果。无论你在早晨还是晚上服用甘氨酸镁，你的身体仍然会吸收并从中受益。其效果是渐进式的，不会导致突然的嗜睡，即使在白天早些时候服用也是如此。
甘氨酸镁可以与某些药物相互作用，可能影响它们的吸收和效果。这些药物包括：
与餐或健康小吃一起服用甘氨酸镁可以减少恶心和腹部痉挛等胃部不适的可能性。特别是当你服用较高剂量或在空腹时服用补充剂时出现轻微恶心的情况下，与食物一起服用尤其有帮助。虽然甘氨酸镁本身具有高吸收率，但搭配富含健康脂肪的食物（如牛油果、坚果、种子或橄榄油）可能会增强其吸收。
尽管甘氨酸镁通常安全且耐受良好，但有些人可能会经历轻微的消化副作用，如腹泻、恶心或胃痉挛。虽然肾脏在大多数情况下可以帮助排出多余的镁，但过量的镁补充剂可能导致镁中毒，并引发严重副作用，如过敏反应（呼吸困难、荨麻疹、瘙痒或全身皮疹）、心律不齐、背痛或骨盆疼痛、困惑、头晕或嗜睡。
肾病或肾功能受损的人应避免镁补充剂，因为他们的身体可能难以调节镁水平，从而导致镁中毒。
甘氨酸镁补充剂有多种形式，包括胶囊、液体、粉末和软糖。你可以根据自己的日常安排选择在早晨或晚上服用单次剂量，或将剂量分成一天多次服用。始终遵循补充剂标签上的剂量说明或按照医疗保健提供者的建议。
成人每日镁的推荐摄入量从膳食和补充来源中为310至420毫克，具体取决于年龄和性别。可容忍的最高摄入量（UL）为每天350毫克，以最小化副作用风险。虽然高于350毫克的剂量对许多人来说通常是安全有效的，但最好还是遵守推荐范围，除非医疗保健提供者另有建议。
虽然甘氨酸镁比其他形式的镁更容易被胃部接受，但与食物一起服用可以减少消化不适的风险并增强其吸收。
甘氨酸镁是一种膳食补充剂，可能改善睡眠、减少焦虑、放松肌肉，并支持骨骼和心脏健康。甘氨酸镁的最佳服用时间，无论是早晨还是晚上，取决于你的目标、药物和日常安排。考虑在睡前服用以获得更好的睡眠；早晨剂量可能最适合应对日间压力或增强肌肉功能。
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