近期，32岁的付女士因痔疮复发并伴随便血症状，前往武汉市中医医院就诊，这一事件引发了公众对健身运动与健康隐患的关注。原来，付女士此前怀孕时曾患痔疮，后来通过调整生活方式控制住了病情。但春节期间她放松了身材管理，之后重新加强锻炼，每天完成100多个深蹲，结果导致痔疮复发。医生指出，深蹲等高强度运动可能增加腹压，对已有痔疮病史的人来说存在风险，类似病例近年在健身人群中有所增多，这反映出盲目追求特定健身目标可能会忽视个体健康差异带来潜在危害。
过度深蹲为何会引发痔疮？三大风险点揭秘
过度深蹲引发痔疮存在三大风险点。其一，腹压持续升高。深蹲动作需要收缩腹部肌肉，长期大量重复这一动作，会显著增加直肠下端及肛门区域的静脉压力，导致血管扩张或曲张。特别是当原有痔疮组织还未完全修复时，就很容易诱发脱出。其二，局部血液循环受阻。长时间保持下蹲姿势，可能会压迫盆底静脉丛，阻碍血液回流，进而加重静脉淤血，加速痔疮组织的水肿和炎症反应。其三，肌肉过度疲劳引发便秘。高强度训练可能会干扰肠道蠕动规律，如果再配合饮食不当，比如高蛋白低纤维饮食，就容易导致排便困难，进一步增加排便时的腹压，形成恶性循环。
这样做，降低深蹲引发痔疮风险
为降低深蹲对痔疮的影响，可以采取一些科学的建议。在运动替代方面，建议选择低冲击力训练，像游泳、瑜伽（避免过度前屈体式）或者骑自行车，还可以结合臀桥、侧卧抬腿等温和动作来锻炼臀部肌肉。训练强度上，单次深蹲训练不要超过30个，分组间要充分休息，避免连续多日高强度训练。已有痔疮病史的人，需要在医生指导下制定训练计划。日常习惯也需要优化，每日膳食纤维摄入量要保持在25g以上，像燕麦、西兰花都是不错的选择；每天要多喝水，1.5 - 2L为宜；养成定时排便的习惯，避免久坐超过1小时，每小时起身活动5分钟，促进盆腔血液循环。
不同人群如何预防和康复痔疮？
不同人群预防和康复痔疮有不同的重点。健身爱好者需要在专业教练指导下设计训练计划，优先选择核心肌群训练，如平板支撑，而不是单纯追求臀部塑形。运动前后要做好热身与拉伸，避免憋气发力。产后女性可以结合凯格尔运动强化盆底肌群，同时每天进行2次坐浴，每次10分钟，水温40℃，缓解肛门区域充血。久坐办公者每小时进行“靠墙下蹲”，脚距墙30cm，缓慢下蹲至膝角90度，持续10秒后恢复，每日累计不超过5分钟，兼顾肌肉锻炼与血液循环改善。
痔疮防治：医学干预与自我监测不可少
对于痔疮的防治，还需要进行医学干预和自我监测。症状分级处理方面，轻微脱出可以通过中药坐浴缓解，但如果出现持续便血或疼痛，要在48小时内就医，防止内痔发展为外痔。饮食上要忌食辛辣、酒精及加工肉类，可以补充富含Omega - 3的食物，如三文鱼、亚麻籽，减轻炎症反应。家庭自查也很重要，要定期观察排便后卫生纸血迹颜色，鲜红表示肛门出血，还要留意肛门区域肿胀程度，甚至可以使用手机拍照记录变化，供医生参考。 这一案例揭示了运动健康领域“过度即伤害”的核心原则，提醒公众应建立“健康优先于形体”的认知，运动前评估自身病史，在医生或运动医学专家指导下选择安全有效的训练方式，对痔疮进行全流程管理，科学规划才能实现强身健体的目标。
