长期伏案人群注意！三招教你远离血栓健康危机

近期，江苏南京某高校一位23岁男生小徐的经历引起了广泛关注。小徐因左下肢肿胀、疼痛前往学校附近医院就诊，最终被确诊为左侧股静脉、腘静脉血栓形成。原来，临近毕业的他连续数周每天久坐超过8小时赶写论文，期间不仅缺乏活动，饮水也不足。他平时就很少运动，这段时间除了必要的睡觉、吃饭、上厕所，几乎都坐着，饮食也不健康。这样的生活状态最终导致了他患上血栓这一严重的健康问题。

久坐与饮水不足引发的健康危机

长时间久坐不动会使血液循环速度明显减慢，尤其是在下肢部位。正常情况下，人体的血液循环依靠心脏的搏动和肌肉的收缩舒张来推动，而久坐时下肢肌肉处于松弛状态，对血管的挤压作用减弱，血液流动就会变得迟缓，容易造成血液淤积。就像小徐这样连续数周每天超8小时久坐，下肢血管内的血液流动不畅，大大增加了血栓形成的风险。

饮水不足会让血液变得粘稠。人体的血液中含有大量的水分，当饮水不足时，血液中的水分减少，各种血细胞、蛋白质等成分的浓度相对升高，血液的黏稠度就会增加。黏稠的血液在血管内流动更加困难，进一步加剧了血液淤积的情况，使得血栓更容易形成。有研究表明，每天饮水不足1000毫升的人群，血液黏稠度比正常饮水人群高出约30%。

长期伏案人群的健康防护建议

1. 定时起身活动：对于像小徐这样长期伏案工作或学习的人群，定时起身活动十分必要。建议每隔30 - 60分钟就起身活动一下，可以简单地走动几步，伸展一下四肢，转动一下腰部和颈部。这样能够促进全身的血液循环，减少血液在下肢的淤积。例如，在办公室或学习场所，可以设置一个定时提醒，到时间就起身进行活动。
2. 保持适量的水分摄入：每天至少要饮用1500 - 2000毫升的水，可以分多次饮用，不要等到口渴了才喝水。在工作或学习间隙，随时喝上几口温水。同时，要注意避免饮用过多的含糖饮料和咖啡，这些饮品可能会导致身体脱水，加重血液黏稠的情况。
3. 适当进行简单的伸展运动：在久坐过程中，可以进行一些简单的伸展动作，如踮脚尖、勾脚背、转动脚踝等，这些动作可以帮助收缩下肢肌肉，促进下肢血液循环。另外，还可以进行颈部和肩部的伸展运动，缓解长时间伏案带来的肌肉疲劳。

小徐的经历为我们敲响了健康的警钟，大家要重视健康，调整生活习惯，为健康护航！