“我又胖了”是很多人常挂在嘴边的一句话，然而胖并非简单的表象，实际上可分为真胖和假胖。体质指数（BMI）以及体脂率都是判断胖瘦和健康状况的重要参考，不能仅以体重来评判。肌肉量高可能看起来胖却是假胖，体重不高但体脂率超标则是真胖，了解这些有助于人们更科学地认识自身身体状况。下面就来详细说一说真胖和假胖的相关知识。
要判断真胖还是假胖，有一些具体的标准可供参考。首先来说说体质指数（BMI）。BMI的计算方法很简单，即用体重（千克）除以身高（米）的平方。例如，一个人的体重是60千克，身高是1.6米，那么他的BMI=60÷（1.6×1.6）≈23.4。
根据世界卫生组织的标准，BMI的正常范围在18.5至23.9之间。若BMI在24至27.9之间，就属于过重；而BMI达到28及以上，则属于肥胖。通过计算自己的BMI值，就能初步判断自己的胖瘦情况。不过，BMI也有一定的局限性，它不能准确区分脂肪和肌肉的比例。
此时，体脂率就显得尤为关键了。体脂率是指人体内脂肪重量在总体重中所占的比例。不同性别、年龄的体脂率正常范围有所不同。一般而言，成年男性的体脂率正常范围在15%至18%左右，女性则在20%至25%左右。随着年龄的增长，体脂率可能会略有上升。
如果一个人体重不高，但体脂率超标，比如男性体脂率超过25%，女性体脂率超过30%，即使体重在正常范围内，也属于真胖。因为体脂率高意味着体内脂肪堆积较多，这会对健康产生潜在威胁。而有些人肌肉量高，比如经常进行力量训练的人，肌肉比较发达，可能看起来比较壮实甚至有点“胖”，但实际上他们的体脂率可能是正常的，这种情况就属于假胖。
真胖和假胖的形成原因是不同的。先来看真胖的形成原因：
再说说假胖的形成原因：
真胖和假胖对身体健康的影响也有所不同。真胖对健康的危害较大，主要体现在以下几个方面：
而假胖中的肌肉量高对身体健康有很多积极作用：
不过，假胖中如水肿等异常情况如果长期存在，也可能会带来一些潜在的健康风险，比如影响血液循环、加重肾脏负担等。
总的来说，真胖和假胖的判断标准、形成原因以及对健康的影响各有不同。不能仅凭外观或体重来判断胖瘦，应综合考虑身体成分，关注体脂率等指标。人们要重视自身健康状况，通过合理饮食、适量运动等方式维持良好的身体状态。