近期，关于早起和熬夜的讨论再次引起广泛关注。大家一直觉得早睡早起身体好，但最新研究却发现，如果睡眠时间不够，早起可能比熬夜还伤身。这到底是怎么回事呢？下面就为大家详细分析。
传统观念里，早起可是健康生活的标志，很多人觉得早起的人自律又健康。但最新研究表明，要是睡眠时间不足，早起可比熬夜危害大。睡眠不足时早起，人容易出现睡眠惰性，就像身体被“封印”了一样，反应迟缓；皮质醇水平也会升高，这可是压力激素，会让你一整天都很紧张；白天更是疲劳不堪，干啥都没精神。长期睡眠不足，身体的免疫功能会失调，患消化道疾病、心脑血管疾病、阿尔茨海默症等疾病的风险也会大大增加。
从生理学角度看，人体有自己的生物钟和睡眠周期。生物钟就像一个精准的时钟，控制着我们什么时候困、什么时候醒。而睡眠周期则包括浅睡眠、深睡眠等阶段，每个阶段都对身体恢复至关重要。褪黑素是帮助我们入睡的关键物质，它一般从晚上21点开始分泌，所以最佳睡眠时间在晚上十点左右。如果过早起床，睡眠周期被打乱，就会出现肌肉疼痛、头痛和情绪烦躁等症状。有科学研究数据显示，睡眠不足的人出现这些症状的概率比睡眠充足的人高出很多。
要保证充足的睡眠，每天最好睡7到8小时。睡前可以听一些舒缓的音乐，让身心放松下来；也可以进行深呼吸练习，就像把一天的压力都呼出去一样。建立固定的作息时间表也很重要，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，这样能让生物钟更稳定。同时，晚餐不要吃得太晚，也不要过度劳累，不然会影响夜间睡眠质量。
早起的前提一定是早睡，只有保证了充足的睡眠时间，早起才不会伤身。早晨起床后，可以进行适量运动，比如慢跑、做瑜伽等，让身体苏醒过来；吃一顿营养丰富的早餐，为一天的活动提供能量。调整生活习惯来适应早起时间也很有必要，比如晚上提前放下手机，营造安静的睡眠环境。举个例子，小李以前经常熬夜，早上没精神。后来他调整作息，晚上十点就睡觉，早上六点起床，先做几分钟简单的伸展运动，再吃个鸡蛋、喝杯牛奶，一天都精神饱满，工作效率也提高了。
早起不一定就是好习惯，关键得看睡眠是否充足。大家要重视睡眠，调整作息，提高健康意识！
声明：本文仅代表作者观点，不代表本站立场。
本页内容撰写过程部分涉及AI生成（包括且不限于题材，素材，提纲的搜集与整理），请注意甄别。