度假有时似乎比麻烦还多，因为当你回家时会面对满邮箱的工作和需要立即处理的问题。但根据越来越多的研究表明，那些不度假的人可能会错过重要的健康益处。这些研究将定期度假与更好的心脏健康、更低的代谢紊乱风险甚至更长的寿命联系起来。2025年《应用心理学杂志》上的一篇综述回顾了32项先前的研究，发现度假对幸福感的即时影响比之前认为的更为深远和持久。
在一项对12,000多名冠心病高危男性进行的纵向研究中，每年度假的人在九年内总体死亡风险降低了约20%，死于心脏病的风险降低了多达30%。该研究的主要作者、锡拉丘兹大学公共卫生教授布鲁克斯·B·甘普研究了度假对健康的效应。
在其他研究中，甘普和他的同事发现了度假频率与代谢综合征之间的类似联系。代谢综合征是一组增加心脏病发作、中风和糖尿病风险的状况，包括高血压、高血糖、大腰围、低HDL（“好”）胆固醇和高甘油三酯。参与者每次额外度假都会使代谢综合征的风险降低近25%。
其他研究人员也发现了度假与较少的压力相关身体抱怨、较低的疲劳和抑郁水平以及更大的幸福感和福祉之间的联系。
即使是短暂的休息也有健康益处。当要求中层管理者要么进行四天的度假，要么在家里休息时，那些离开城镇的人报告说压力和幸福感有更大的积极影响。奥地利健康科学、医学信息学和技术大学的研究人员发现，这种度假后的“余晖”可以持续长达45天。
卧室的好处
不出所料，度假也可能有助于偿还睡眠债务，长期缺乏睡眠与肥胖和糖尿病的风险增加有关。2022年《自然人类行为》的一项研究利用从索尼智能手环收集的数据，涵盖了20,000人218,000个夜晚的旅行数据，其中一些可能是商务旅行。在这些旅行者中，平时睡眠不足（每晚少于7.5小时）的人在离家时睡得更多。（通常每晚超过7.5小时的人在旅途中往往睡得不好。）
“我的猜测是，如果某人在家里睡得不多，那么在一个新地方睡觉可能是一个补觉的机会，”该研究的共同作者、哥本哈根大学社会数据科学教授苏内·莱曼说。通常睡得好的人可能会想念帮助他们在家入睡的例行程序。
2024年美国和荷兰研究人员的一项研究发现，参加新颖、有趣或具有挑战性体验的度假的情侣在度假后能保持浪漫激情，从而提高之后的亲密程度。
“即使是在良好的关系中，激情也会消退，”亚利桑那州立大学心理学副教授约翰·K·科菲说。“但在度假期间，情侣们经历的新体验越多，他们的激情和亲密程度在度假后就越高。”他说，关键在于参与满足学习和成长的内在需求的活动，这一概念被称为自我扩展。你不必通过昂贵的冒险来实现这一点，他说。探索一个新城市、参观博物馆或尝试不同的美食都可以产生影响。即使是糟糕的经历，比如迷路或错过航班，也可以让你们更亲近。科菲承认，其他因素也可能导致亲密程度的提高。拥有休闲和财富去旅行本身可能会减少夫妻的压力，从而改善性生活。
除了即时的回报，“度假提供了对抗慢性压力和炎症的缓冲——这两者都会对身体造成破坏，”甘普说。度假可以关闭应激激素如皮质醇的阀门，并允许身体重置，恢复平衡，他说。
完全脱离工作，“你可以恢复失去的心理资源，如能量和积极的情绪和情感，”乔治亚大学的博士生瑞安·格兰特说。他领导了一篇关于度假后效应的综述研究。涉及体育活动和与家人或朋友社交的度假尤其有益，他说，因为这两者都已被证明可以改善健康结果。
让美好时光延续
为了确保你的度假达到最大的健康效果，专家提供了以下建议：
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尽量减少与工作的接触。“在度假期间，尽可能地从心理上断开与工作的联系是非常重要的，”格兰特说。将花在接工作电话或回复电子邮件的时间限制为每天一次或更少。电视剧《白莲花》这一季提供了一个很好的例子，说明不断开工作联系对你非常不利。
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保持活跃。格兰特的元分析发现，在度假期间进行体育活动是日后更好健康结果的首要预测因素。（社交活动是第二重要因素。）
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如果很难安排一个长时间的假期，那就安排几个短假。研究表明，无论假期的长度如何，健康益处都会累积（尽管你离开的时间越长，获得的提升可能越大）。然而，某些数据显示，对于高压力职业的人来说，这些益处不太明显。
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回味度假的记忆以延长余晖。荷兰格罗宁根大学心理学和公共卫生教授杰西卡·德布隆领导了几项研究，调查度假对福祉的影响，她说这非常有助于健康。回想一下你在波多黎各冲浪课时看到的白浪或完美波浪。或者试着复制你在墨西哥瓦哈卡尝到的难以形容的摩尔酱，并感受愉悦和喜悦的再次涌动，或者回忆起一小时自行车骑行中的温暖微风。“写度假日记或谈论度假中的三大体验可以帮助人们更多地关注和欣赏积极的度假经历，”德布隆说。
无论环境或情况如何，格兰特说，关键是通过长时间的休息和恢复来打破密集的工作期，这对健康和福祉至关重要。“我们需要度假来照顾自己，”他说。
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