人们坚信冷水浸泡（如极地跳水、冷淋浴和冰浴）具有健康益处，但一项新研究发现，这方面的科学依据尚不明确。研究人员回顾了过去关于冷水浸泡和健康的论文，结果发表在《PLoS One》期刊上，他们发现这些冰冷疗法可能有一些好处，但仍有许多问题未解。
“冷水浸泡近年来非常流行，人们将其视为一种改善健康的捷径，从减少焦虑到增强免疫力，”南澳大利亚大学的研究助理塔拉·凯恩（Tara Cain）告诉《Health》杂志，“但仔细研究这些说法背后的证据时，会发现许多证据不完整或不一致。”
冷水浸泡对你有好处吗？
凯恩及其同事希望了解冷水浸泡对普通人有何影响，因为现有的大多数研究主要集中在高水平运动员身上。
“许多现有研究表明，冷水浸泡可以帮助运动员在剧烈运动后缓解肌肉酸痛和疲劳，”她说道，“但在更广泛的健康益处方面，证据非常有限。”
研究团队对11项关于冷水浸泡的研究进行了系统回顾和荟萃分析，共涉及3,177名参与者，包括冰浴、冷淋浴和冷水浸泡等不同类型的浸泡。为了被纳入荟萃分析，水温必须低于17摄氏度，浸泡时间至少30秒，且深度达到胸部。凯恩指出：“像只泡脚或脸的情况并未包括在内。”
研究发现，冷水浸泡会导致炎症立即增加。“乍一看，这似乎与我们所知的事实相矛盾，因为精英运动员经常使用冰浴来减少运动后的炎症和肌肉酸痛，”共同作者本·辛格博士（Ben Singh），南澳大利亚大学的研究员，在一份新闻稿中说道。
“炎症的即时上升是身体对寒冷作为压力源的反应。它有助于身体适应和恢复，类似于运动导致肌肉损伤后再使肌肉更强壮的过程，这就是为什么运动员仍然使用它，尽管短期内炎症会增加。”
冷水浸泡并未立即降低压力水平，但12小时后与压力水平下降有关。此外，“虽然没有立即增强免疫系统的迹象，但一项研究发现，经常洗冷水澡的人因病请假的时间较少，”凯恩表示。
值得注意的是，研究还发现冷水浸泡可能会提高生活质量并改善睡眠。“一个关键的结论是，冷水浸泡的效果似乎是时间依赖性的，即浸泡后立即发生的事情可能与长期效果不同，”凯恩说。
该报告在几个关键方面存在局限性。例如，一些研究只关注单次浸泡对参与者的短期影响，限制了得出冷水浸泡长期效果的能力。只有其中一项研究包括了女性参与者，这意味着结果可能不具备普遍适用性。一些研究的样本量也较小。
最终，作者得出结论，还需要更多的研究来了解冷水浸泡对人体的影响。“尽管许多人相信冷水浸泡的好处，但科学证据仍在发展中，”凯恩表示。
如何安全进行冷水浸泡？
如果你对冷水浸泡的效果感到好奇，专家表示，如果没有某些预先存在的健康状况，尝试这种做法是安全的。
任何有心脏病史、中风或癫痫发作史，或有呼吸困难的呼吸道疾病的人最好不要参与，西奈山医疗系统的内科医生克里斯托弗·戈德博士（Christopher Gold, DO）告诉《Health》杂志。如果你有影响循环系统的疾病，如雷诺氏病，也应在尝试前咨询医疗保健提供者。
专家建议尝试冷水浸泡的人从小处着手。“对于这类事情，更多并不总是更好，”俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的骨科外科医生和运动医学医生蒂莫西·米勒博士（Timothy Miller, MD）告诉《Health》杂志。
最好的方法可能是先试试淋浴后几秒钟的冷水，戈德表示。你可以每天逐渐增加时间，从10秒到15秒，再到20秒等。
米勒建议不要尝试低于4摄氏度的冷水浸泡。“你应该从10至13摄氏度的水温开始，”他说。
随着逐步增加，最安全的做法是将每次浸泡时间限制在10分钟以内，戈德表示。
当你开始尝试冷水浸泡时，米勒补充道，最好确保有人在旁边并知道你在做什么。这样，如果有问题，他们可以提供帮助。
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