内脏脂肪，这个隐匿于我们腹腔内、围绕脏器存在的“神秘角色”，犹如一颗潜在的“健康炸弹”。内脏脂肪过多，不仅致使身材发胖，还会在体内引发一系列复杂健康问题，从代谢受影响，到脏器受压，再到多种疾病被诱发，其危害不可小觑。
内脏脂肪是什么
内脏脂肪，简单来讲，就是存在于腹腔内部，紧密环绕肝脏、胃、肠等脏器的脂肪。它就像给脏器披上了一层“棉衣”，但这可不是有益之物。其存在形式为分散于脏器周围的小团块脂肪组织，宛如一个个小棉球，附着在脏器表面，填充在脏器间隙里。与皮下脂肪集中于皮肤下不同，它更靠近身体内部核心区域，这种分布使它对身体内部影响更直接、复杂。
如何通过外表判断内脏脂肪过多
- 腰围变化：男性腰围超过90厘米，女性腰围超过85厘米，这可能是内脏脂肪过多的信号。因为内脏脂肪增多会使腹部向外凸出，导致腰围增大。
- 肚子形状：若肚子圆鼓鼓的，像苹果，而非下半身肥胖的梨形身材，就可能是内脏脂肪过多。苹果型身材腹部脂肪堆积多，很大程度是内脏脂肪过多导致。
- 呼吸方面：内脏脂肪过多时，可能压迫胸腔，让人感觉呼吸吃力，在剧烈运动或爬楼梯时，比以前更易气喘吁吁。
内脏脂肪过多对身体代谢有何影响
- 影响血糖代谢：内脏脂肪细胞会释放物质，干扰胰岛素正常作用，降低身体对胰岛素的敏感性。如同捣乱的小怪兽破坏胰岛素维持血糖稳定的工作，从而使血糖易升高，增加患糖尿病风险。
- 影响血脂代谢：内脏脂肪过多会促使肝脏合成更多甘油三酯，减少高密度脂蛋白胆固醇（“好胆固醇”）合成。这就打乱了血脂平衡，使血液中脂肪成分不健康，进而易引发高脂血症等问题。
- 影响血压：内脏脂肪会压迫血管，增加血管外周阻力。同时，影响体内某些激素分泌，导致血压升高，就像给血管施加额外压力，使血液流动不畅，血压上升。
如何避免内脏脂肪过多
- 饮食方面
- 多吃蔬菜水果：如苹果、香蕉、西兰花、菠菜等。苹果富含果胶，可降低胆固醇；香蕉膳食纤维丰富，能促进肠道蠕动，减少脂肪吸收。蔬菜中的膳食纤维可增加饱腹感，减少高热量食物摄入。
- 选择全谷物食品：像糙米、全麦面包等。全谷物食品膳食纤维和营养成分更多，相比精制谷物，消化吸收慢，能稳定血糖，避免脂肪过度堆积。
- 控制油脂摄入：少吃油炸食品，如炸鸡、薯条等。炒菜时选健康的油，如橄榄油，并控制用油量。
- 运动方面
- 有氧运动是关键：如快走、慢跑、骑自行车等。每周至少进行150分钟中等强度有氧运动。快走时保持适当速度，微微出汗；慢跑注意呼吸节奏，开始别太快。
- 增加腹部锻炼：仰卧起坐、平板支撑等动作可有效锻炼腹部肌肉。做仰卧起坐时，双手抱头，腹部用力抬起上身；平板支撑时，保持身体呈直线，别塌腰或撅臀。
- 日常活动也重要：减少久坐时间，工作间隙站起来活动几分钟、伸伸懒腰，有助于减少内脏脂肪堆积。
总之，内脏脂肪虽隐藏于身体内部，但对健康影响不容小觑。我们要借助合理饮食与适当运动控制其数量，避免过多危害健康。关注腰围、肚子形状和呼吸状况等外在表现，及时察觉内脏脂肪过多的信号。日常生活中养成良好饮食和运动习惯，才能维持身体健康。