你是否曾想过，一个简单的生活小习惯——穿袜子睡觉，会对睡眠产生意想不到的影响呢？在《生理人类学期刊》的研究显示，穿袜子睡觉可使睡眠效率提升7.6%，总睡眠时间平均增加32分钟，夜间醒来的次数减少一半。这表现出了有趣的身体机制，双脚温度与睡眠质量密切相关。
穿袜子睡觉减少夜醒次数的原理
人体在白天时，平均体温大概是37摄氏度。到了晚上睡觉的时候，核心体温会下降1.2摄氏度左右。当我们穿上袜子，就相当于给双脚加了个“小外套”。袜子让双脚暖和起来后，脚部的血管会扩张，这就如同打开了身体里的小通道，使得血液流动得更顺畅。这样一来，身体的核心温度就能更快地降下来，就像给入睡按下了“加速键”。
大脑里有个类似“恒温器”的地方，叫做视前区 - 下丘脑前部（PO/AH）。当身体核心和双脚有温差的时候，这里的神经元就会增加放电频率，这就好像在给身体传达一个信号：“可以睡觉啦”。
哪些人群适合穿袜子睡觉来减少夜醒
- 气血不足的人往往容易手脚冰凉，气血循环不太好。晚上睡觉时穿上袜子，可以减少脚部气血的流失，就像是给脚部的气血上了一道“防护锁”，有助于全身气血的保持。
- 老人身体的抵抗力相对较弱，晚上睡觉时容易受到寒气的侵袭。穿上袜子就像给脚穿上了“保暖铠甲”，能有效地阻隔寒气，减少因为着凉而引起的身体不适，如打喷嚏、流鼻涕之类的小毛病。
- 小孩的身体还在发育阶段，体温调节能力还不太完善。晚上睡觉穿袜子能防止小脚着凉，让他们睡得更安稳，减少夜醒哭闹的情况。
哪些人群不适合穿袜子睡觉
- 体热、阴虚内热者本身手心足心就容易发热出汗，身体里就像有个小火炉在烧。如果再穿上袜子睡觉，就像是火上浇油，会让内热更加严重，从而影响睡眠质量。
- 脚部出汗多的人，袜子就会变得湿漉漉的。这种潮湿的环境就像一个小“细菌培养皿”，容易滋生细菌，还可能会有异味，对健康不利。
- 有皮肤病或者皮肤破损者如果穿上袜子，会让患病的部位处在一个相对封闭的环境里，不利于皮肤的呼吸和恢复。而且袜子上的纤维等物质可能会刺激到破损的皮肤，引发感染或者让皮肤病更加严重。
- 糖尿病患者的脚部感觉可能会比较迟钝，穿上袜子如果有什么不舒服的地方可能不能及时察觉。而且袜子太紧或者材质不好的话，可能会影响脚部的血液循环，增加脚部出现问题的风险。
- 足部水肿的患者穿上袜子可能会对脚部产生压迫，进一步影响脚部的血液循环，加重水肿的情况。
- 下肢静脉曲张患者的血液回流已经不太顺畅了，如果穿上袜子，尤其是比较紧的袜子，会阻碍血液回流到心脏，让腿部的不适加重。
如果选择穿袜子睡觉，袜子材质有什么讲究
- 纯棉的袜子透气性非常好，就像给脚穿上了会呼吸的“小衣服”。它能让脚部的汗水及时散发出去，保持脚部的干爽，并且纯棉材质比较柔软，不会对脚部皮肤造成刺激。
- 羊毛袜子的保暖性非常出色。在寒冷的夜晚，它就像一个温暖的小窝，把双脚包裹得暖暖的。同时，羊毛也有一定的吸湿性，可以吸收脚部的少量汗水。
- 莫代尔袜子比较光滑，贴在脚上很舒服。它的透气性也不错，能够让脚部在睡觉的时候感觉很舒适，不会因为袜子的材质而产生不适感。
穿袜子睡觉对减少夜醒次数有一定的作用，但并非适合所有人。我们要根据自己的身体状况来决定是否穿袜子睡觉，并且在选择袜子时也要注意材质的挑选。只有这样，我们才能在保证健康的前提下，提高我们的睡眠质量。