近日，中国田径运动员吴艳妮在社交媒体发起的"核心力量挑战"掀起了全网模仿热潮，参与者需完成高难度平板支撑动作组合。可运动医学专家却紧急发出提醒，此类动作会对腘绳肌、核心肌群造成极大压力，普通人盲目跟风极易导致严重拉伤或慢性损伤。多家媒体报道了挑战流行与专家警示这一矛盾现状，凸显出全民健身热潮下科学运动指导的迫切性。江苏省省级机关医院康复科专家陈运指出，该动作形成的费力杠杆机制会使腘绳肌过度承压，普通人群缺乏专项训练基础，跟风尝试风险极高。
高难度动作藏着啥风险？
受伤机制大揭秘
从力学角度看，陈运治疗师提到的"费力杠杆"是关键。在这个挑战动作里，腘绳肌作为近端肌肉，承受着异常大的压力，很容易引发拉伤。从解剖学来讲，腰椎和髋关节需要协同发力，但普通人核心力量不足、柔韧性不够，就会采用代偿性发力，进而导致损伤。比如在做动作时，可能会不自觉地用其他部位过度用力，来弥补核心力量的缺失，这样就增加了受伤几率。
案例数据来说话
媒体报道中就有"岔气、腰肌劳损、严重拉伤"的案例。运动医学文献显示，平板支撑变式动作的肌肉拉伤发生率也较高。这些数据和案例都量化了挑战动作的风险程度，让我们清楚地看到盲目跟风的危害。
风险分级要知道
风险分为"短期急性损伤"和"长期慢性损伤"。短期急性损伤如突发性拉伤，会让人突然感到疼痛和不适；长期慢性损伤则像肌腱炎、腰椎间盘压力累积，普通人由于缺乏运动医学知识，很难识别这些风险信号，等发现问题时可能已经比较严重了。
运动员和普通人差别有多大？
专业与业余的鸿沟
田径运动员经过专项训练，核心肌群与腘绳肌形成了稳定的协同模式，还有爆发力训练基础。以吴艳妮为例，她的动作设计是为了满足短跑爆发力需求，而普通人盲目模仿就像"用手术刀切菜"，完全违背了运动科学规律。
跟风的心理诱因
社交媒体的传播特性导致了"炫耀心理"和"跟风效应"，让很多人忽略了健康风险。有报道提到"网友跃跃欲试"，这就体现了公众对"高难度=高效果"的认知偏差，只看到了挑战的酷炫，却没考虑自身的承受能力。
误区警示案例
有些非专业训练者为了追求"完美姿势"，强行平贴地面，结果导致了急性损伤。这也佐证了专家"避免过度追求难度"的建议，告诉我们要量力而行。
普通人怎么科学锻炼？
基础训练打根基
适合普通人的核心力量训练方案有标准平板支撑（从30秒开始）和桥式训练（可以强化腘绳肌协同）。在这个阶段，一定要优先保证动作标准性，而不是追求时长或难度。
渐进提升有策略
可以按照"3个月训练周期表"来进行。第1个月专注核心肌群耐力，第2个月加入动态平板支撑，第3个月尝试低难度变式动作（如侧支撑）。这样逐步过渡，能让身体有一个适应和提升的过程。
个性化评估很重要
读者可以通过"仰卧抬腿测试""核心稳定性自测"来判断自身水平，避免盲目跟风。同时，陈运建议训练时要有专人保护头肩部，防止失控拉伤。
该事件提醒我们，全民健身热潮中不能少了科学指导，运动要遵循"循序渐进、因人而异"的原则。大家要将健康意识放在首位，关注权威运动医学机构的训练指南，实现安全有效的体能提升。
