长时间坐着对年轻人和活跃人士也有害
2024年12月5日 发布者：Jules Bernstein - 加州大学河滨分校 (图片来源：Getty Images)
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标签：运动、心脏病
大学：加州大学河滨分校
一项新的研究表明，长时间坐着对年轻和活跃的成年人有显著的危害，增加心脏病和肥胖的风险。研究人员还发现，当前的联邦运动指南不足以抵消这些负面影响。
虽然许多关于衰老的研究都集中在60岁以上的人群，但这项研究关注的是较年轻的成年人。加州大学河滨分校和科罗拉多大学波尔得分校的研究人员分析了科罗拉多州1,000多名平均年龄为33岁的男女的健康数据。
该研究发表在《PLOS One》杂志上，结果显示，每天坐着8小时或更长时间会增加胆固醇比率和体重指数（BMI），即使在身体活跃的人中也是如此。胆固醇比率结合甘油三酯和胆固醇水平来评估心脏病风险，而BMI是衡量体脂的指标，这些早期指标可以预测更严重的健康问题。
长时间坐着会使年轻成年人的BMI比那些每天只坐几小时的人高出近一个点。虽然不健康的饮食和吸烟在增加BMI方面起着重要作用，但数据中看到的这一整点增长仅归因于坐着。
“虽然不健康的饮食和吸烟在增加BMI方面起着重要作用，但数据中看到的这一整点增长仅归因于坐着。”主要研究者、加州大学河滨分校遗传学、基因组学和生物信息学系博士候选人瑞安·布鲁尔曼（Ryan Bruellman）说。
同样，每天坐着8小时或更长时间往往会使30岁初的男性和30岁中期的女性从健康的胆固醇比率变为更高风险的胆固醇比率。由于许多研究参与者已经处于理想胆固醇水平的高端，过多的坐着使他们从无风险变为中等心脏风险。
目前，美国卫生与公众服务部建议每周进行2.5小时的中等强度运动或1小时15分钟的高强度运动，但这些水平似乎对于整天久坐的人来说是不足的。
“人们通常不会考虑他们在20多岁和30多岁时花费多少时间坐着，但这很重要。”布鲁尔曼说。
参与者报告了他们的每周坐着习惯，包括工作时、休闲活动时和旅行时的坐着时间。他们还详细描述了自己的身体活动，分为中等强度和高强度。研究人员解释说，中等强度的活动，如快走，允许交谈，而高强度的活动，如跑步，会使参与者喘不过气来。
研究人员亲自测量了生物标志物，如胆固醇比率——心血管风险的关键指标——和BMI。
重要的是，研究结果表明，减少坐着的时间可以显著改善健康结果。对于无法限制坐着时间的人，增加身体活动的强度和持续时间至关重要。
将推荐的每周运动量翻倍——要么每周进行5小时的中等强度活动，要么每周进行2.5小时的高强度活动——在降低长时间坐着带来的健康风险方面更为有效。
研究人员还通过研究同卵双胞胎对基因和环境的作用进行了探讨。这种方法有助于将行为选择隔离为健康差异的关键因素。
在双胞胎中，那些减少坐着时间或进行更高强度活动的人始终显示出比那些坐得更多或锻炼更少的兄弟姐妹更健康的胆固醇比率和BMI。
“这项研究明确指出：如果你长时间坐着，标准的运动建议是不够的。”布鲁尔曼说，“所有成年人，即使是年轻人，也需要更多地移动，更努力地锻炼，以抵消坐着的影响。”
虽然减少坐着的时间仍然是最有效的策略，但研究人员希望强调，对于从事久坐工作的个体来说，并非一切都失去了。增加身体活动的强度和持续时间——尤其是高强度活动——可以帮助抵消损害。
值得注意的是，每额外坐一小时，进行10分钟的高强度运动可以显著减轻久坐行为的负面影响。
除了个人健康益处外，研究人员希望这些发现能帮助未来的国家体力活动指南更新。不仅是持续时间，而且身体活动的强度也起着关键作用，特别是对于主要久坐的人群。
“年轻成年期是建立健康习惯的关键时期。如果你现在不优先考虑运动，随着生活变得更加忙碌，这只会变得更难。”布鲁尔曼说，“站起来动起来——开始永远不会太早。”
来源：加州大学河滨分校
原始研究DOI: 10.1371/journal.pone.0308660
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