益生菌饮料随处可见。但在你投身最新的健康潮流之前，值得仔细审视这些益生菌苏打的健康声明，以区分事实与虚构。
Gowri Reddy Rocco, M.D., M.S.
更新日期：2025年2月22日
益生菌饮料正流行——这是医生对它们的看法。
如今，益生菌饮料从杂货店货架到知名咖啡馆随处可见，都承诺通过气泡饮品带来更好的肠道健康。这些饮料声称可以改善消化、增强免疫力，甚至提升心理健康，难怪它们销量大增。但有多少是科学支持的，又有多少只是巧妙的营销？
你可以发现各种各样的益生菌饮料在大多数杂货店都有售，它们都声称可以改善肠道健康并促进平衡。
益生菌是什么？
益生菌是常被称为“肠道健康英雄”的活细菌和酵母。这些微生物被称为“有益”细菌，有助于维持消化系统的平衡，可能缓解如腹胀、气体和排便不规律等问题。它们也存在于我们身体的阴道道中，帮助维持稳态。
益生菌饮料是一种膳食补充剂，类似于服用胶囊或粉末。当你喝下益生菌苏打时，普遍认为你是在向肠道菌群添加更多这些友好微生物。然而，需要注意的是，更高的剂量并不一定增强益生菌苏打的效果。益生菌的质量和特定菌株比数量更为重要。
你的胃真的需要益生菌吗？
益生菌苏打可能是解决你肠道健康问题的答案吗？
如果你出现肠道失调的症状，即肠道内微生物失衡，可能会建议你服用益生菌。医疗提供者可能会建议使用益生菌来恢复微生物组的平衡，尤其是在疾病或医疗治疗后。例如，在完成抗生素疗程后，益生菌可以帮助补充有益细菌。
注意！这不能替代专业医疗建议。在改变生活方式时，请咨询你的主治医生。
有些人每天服用益生菌作为预防措施，以支持整体健康。日常因素如压力和饮食选择会影响你的肠道微生物组，而益生菌可以成为恢复和维持平衡的有用工具。如果你容易出现消化问题，可能会发现每日益生菌有助于维持肠道健康，减少炎症，并支持规律的排便。有些人甚至认为益生菌是拥有清晰皮肤的秘密！
什么是益生菌菌株？
益生菌菌株是指构成益生菌的不同类型的有益细菌和酵母。就像许多狗（如贵宾犬、斗牛犬和金毛寻回犬）有不同的特征一样，许多益生菌菌株也有特定的特性和益处。并不是所有益生菌都是平等的。你听到的益处取决于涉及的具体菌株。
我如何知道哪种益生菌菌株适合我？
医生并没有普遍推荐单一“最佳”益生菌菌株，因为益生菌菌株的有效性取决于你针对的具体健康状况或目标。然而，有些菌株已被更广泛研究，并常用于某些特定益处：
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嗜酸乳杆菌 GG (LGG)：这是研究最多的菌株之一，通常被推荐用于改善肠道健康，特别是减少腹泻，包括旅行者腹泻和抗生素相关性腹泻。它还因其在支持免疫系统方面的作用而受到关注。
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嗜热链球菌 BB-12：这种菌株以其支持消化健康、改善肠道屏障功能和增强免疫健康而闻名。它常被推荐用于管理便秘并增强肠道细菌平衡。
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酿酒酵母：一种基于酵母的益生菌，这种菌株因其在预防和治疗腹泻（包括由抗生素和感染引起的腹泻）方面的有效性而被广泛推荐。它还用于管理肠易激综合征（IBS）的症状。
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嗜酸乳杆菌：常见于酸奶和其他发酵食品中，这种益生菌菌株以其辅助一般肠道健康、帮助减轻乳糖不耐症症状和支持免疫系统而著称。
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长双歧杆菌：以其分解碳水化合物和对抗有害细菌的作用而闻名，这种菌株常被推荐用于减少肠道炎症并管理IBS症状。
某些益生菌菌株（如嗜酸乳杆菌）常见于发酵食品（如酸奶）中。
益生菌饮料的潜在陷阱
考虑将益生菌苏打放入冰箱？我们理解这种诱惑——益生菌苏打听起来像是改善肠道健康的一种有趣又美味的方式。然而，它们的声明应持保留态度，且并非毫无缺点。许多这些饮料被宣传为解决一系列健康问题的近乎神奇的解决方案，但不应被视为一劳永逸的方法。益生菌最好用作健康饮食和生活方式的补充，而不是快速修复。喝一瓶苏打并不能弥补不良饮食习惯或久坐不动的生活方式的影响。
在某些情况下，引入益生菌甚至可能产生相反的效果。例如，如果你的消化道中已经存在过多细菌，某些益生菌实际上可能导致气体和腹胀。
还有一个误区是你必须每天摄入益生菌才能获得最大益处。不要相信这种营销——偶尔服用益生菌仍然可以有帮助，具体取决于你的个人健康需求和所摄入的菌株。不要相信任何坚持你需要遵循特定摄入要求的声明——没有普遍推荐的剂量。关键是找到适合你的方法，而不是达到每日益生菌苏打配额。
最后，虽然益生菌对大多数人来说是安全的，但免疫系统受损或有特定健康状况的人应在尝试流行益生菌产品前咨询医疗提供者。
健康苏打与含糖兄弟相比如何？
益生菌苏打通常宣传自己是传统含糖饮料的更健康替代品。虽然益生菌苏打可能帮助你解决对无糖可乐的渴望，但仍需仔细查看标签。一些益生菌苏打仍然含有大量糖分，即使来自“天然”来源如果汁。仅仅因为苏打含有益生菌，并不意味着它自动就是健康的选择，尤其是如果它含有大量添加糖和人工调味料。
如果你纯粹是在比较益生菌饮料和普通苏打，确实，益生菌饮料由于含有活性菌群，可能提供更多潜在益处。但要记住，如果你每天摄入过多糖分，这些益处可能会被抵消，这可能会加剧你试图解决的消化问题。
益生菌苏打是否名副其实？
归根结底，无论是来自苏打还是其他来源的益生菌，只是整体健康的一部分。它们可以促进更好消化和总体福祉，但不是灵丹妙药。换句话说，将益生菌纳入饮食可能会有所不同，但你应该优先考虑整体健康方法。均衡饮食、定期锻炼和其他健康习惯往往比任何益生菌补充剂更有助于健康。
享受益生菌苏打如果它符合你的口味和生活方式，但不要依赖它作为唯一的健康策略。做出明智的选择，必要时咨询医疗提供者，并记住真正的健康来自良好习惯的组合——而不仅仅是某种流行饮料。
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