营养师揭示了保持健康微生物群落所需的精确纤维摄入量，这让许多人感到震惊。纤维作为均衡饮食的重要组成部分，不仅有助于良好的微生物群落健康，还能促进消化、规律排便并维持健康的微生物群落微生物群。
英国国民医疗服务体系（NHS）有“强有力的证据”表明，充足的纤维摄入可以降低心脏病、中风、2型糖尿病和肠癌的风险。
为了确保“健康均衡的饮食”，NHS强调从各种食物中获取纤维的重要性。过度依赖某一类食物可能无法提供这种平衡。
NHS还强调我们需要更多的纤维和“更少的添加糖”。政府指南指出，我们的膳食纤维摄入量应增加到每天30克，作为健康均衡饮食的一部分。“由于大多数成年人每天平均只摄入约20克，我们需要找到增加摄入量的方法。”
许多人在社交媒体上寻求专业人士的建议和技巧来改善他们的健康和福祉，也有人乐于分享自己的个人经验。
拥有220万TikTok粉丝的营养师Steph Grasso MS, RD经常与她的忠实观众分享健康饮食指导、生活方式见解和餐食推荐。
在最近的一段视频中，她幽默地指出了人们每天应该摄入的纤维量。视频中，她坐在户外用餐，脸上带着沉思的表情，上方出现了“我需要吃多少纤维？”的字样。
切换场景后，屏幕上出现了她的回答：“只需28克”，随后镜头回到原来的画面，捕捉到她失望的表情，因为她正坐在那里用餐。
这段视频展示了很多人在达到每日纤维摄入目标时所面临的困难。
在帖子下方，其他TikTok用户纷纷分享了自己的经历。一位用户坦白说：“真的很难[哭泣表情] 我昨天吃了26克，已经很努力了。”另一位用户开玩笑说：“前几天我吃了31克，感觉自己像超人一样”，还有一位评论说：“好吧，这让我感觉好多了”。
最好每天摄入30克纤维，这一目标得到了英国心脏基金会的认可。富含纤维的食物种类繁多，包括：
此外，坚持每天摄入推荐的水果和蔬菜也很重要。为了均衡健康的饮食并确保获得必需的维生素，建议每天食用五份水果和蔬菜。
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