事实：我们的身体 需要阳光才能生存。同样真实的是：阳光暴露被列入256种致癌物质之一。那么，阳光对你到底有多好呢？关于阳光的普遍讨论通常集中在我们接受过多的阳光上。如果你曾经在海滩上忘记涂防晒霜，你就知道过多的阳光为何是一件坏事。但是，短暂的日光浴可以增加体内维生素D的供应，这是我们的身体需要生存的。
我们咨询了专家，了解你需要多少阳光。
我们真正需要的 并不是阳光本身，而是当我们的身体接触到紫外线时合成的维生素D。这种维生素对于我们的身体吸收其他营养素（尤其是钙和磷）至关重要，这两种营养素对骨骼健康至关重要。没有维生素D，我们的骨骼会退化。
一些初步研究表明，维生素D可能有助于保护心脏疾病、某些癌症、认知衰退和感染，但仍然需要更多的研究来证明这些联系。一些伪科学声称阳光可以做得更多。塔克·卡尔森2022年的健康“纪录片”《男人的终结》告诉男性晒睾丸以增加睾酮水平——这一理论已被医生驳斥。“没有科学证据支持睾丸晒太阳或红光疗法对阴囊皮肤的作用，”泌尿科医生和性健康专家Rena Malik博士在接受《Men’s Health》采访时说。而且，不加保护的暴露会导致严重的健康问题，尤其是在日照最强的时候，通常是上午10点到下午2点之间，Corey Hartman博士（皮肤科医生和《Men’s Health》顾问）表示。这会导致永久性的皮肤损伤和早衰，通过分解胶原蛋白——皮肤、骨骼和其他组织的主要构成蛋白质。这可能导致肤色不均和皱纹。
最值得注意的是，紫外线辐射是一种致癌物，这意味着它已知会导致癌症。它会损害皮肤细胞中的DNA，导致细胞不受控制地生长。它还会损害眼睛中的细胞，产生白内障并恶化视力。
社交媒体上流传的一些错误信息称，防晒霜中的化学物质会导致皮肤癌，而苯并[a]芘含量超标的防晒产品召回事件成为这一话题的焦点。德克萨斯大学MD安德森癌症中心表示，这些召回产品中的苯并[a]芘来自制造错误。这一罕见情况不应阻止你使用防晒霜。大多数维生素D缺乏症是由于缺乏户外阳光照射，而不是使用防晒霜。虽然研究发现防晒霜确实会抑制身体对紫外线的吸收，但在实际应用中可能并不重要。Hartman表示：“我们在实际生活中使用的防晒霜量远远不够，不会对维生素D的生成产生实质性影响。”“实际上，在日常生活中使用防晒霜并不会像实验室环境中那样耗尽维生素D水平。”
Hartman表示，你每天只需约20分钟的阳光（同时仍需涂抹防晒霜！）。这段时间足以提供所需的维生素D，从而获得其所有的健康益处。
(全文结束)