当美国心理健康协会在1949年设立心理健康意识月时，很少有人能预见到它会带来如此深远的影响。这一最初的小规模教育活动已经发展成为一场全国性的运动，从根本上改变了我们对心理健康问题的看法、讨论和治疗方法。
70多年来，每年的5月都会通过社区活动、媒体宣传和教育推广来关注心理健康问题。但除了绿色丝带和标签之外，心理健康意识月是否真正产生了有意义的影响？证据表明答案是肯定的。
为了突出这一年度传统在促进国民心理健康方面的具体作用，《蓝图》咨询了治疗技术平台上的心理健康临床医生Vivian Chung Easton。她列举了10种方式，说明这个年度纪念活动如何改变了我们对待心理健康的方法——以及你可以如何参与继续这项重要工作。
1. 减少污名
根据美国心理学会2019年的报告，87%的美国成年人现在认为患有心理健康障碍并不可耻——而这一比例在1996年仅为54%。这种转变意味着数百万美国人不再将心理健康挑战视为性格缺陷。
2. 正常化心理健康状况的讨论
国立卫生研究院的研究表明，认为患有心理健康问题的人可以过正常生活的人数从1996年的69%增加到2019年的91%。这反映了人们越来越认识到心理健康挑战不会定义一个人的潜力。
3. 寻求支持的美国人数量增加
随着意识的提高，寻求帮助的人数也在增加。根据疾病控制与预防中心的数据，接受心理健康治疗的美国人比例从2002年的13.4%增加到2020年的20.3%——这意味着有数百万人获得了护理。
4. 改善保险覆盖
自2008年《心理健康平等和成瘾公平法》通过以来，超过8200万美国人获得了更好的心理健康服务保险覆盖。该法律要求保险公司以与身体条件相同的标准覆盖心理健康状况。
5. 加强学校教育
截至2023年，已有37个州通过立法要求在K-12课程中加入心理健康教育，而2000年只有8个州。这些项目教学生识别警告信号、制定应对策略，并知道何时寻求帮助。
6. 转变工作场所支持
据《福利新闻》报道，86%的大雇主现在提供心理健康资源，而1999年这一比例仅为31%。从员工援助计划到心理健康日，雇主们越来越认识到支持心理健康不仅是一种同情心，也是一种良好的商业实践。
7. 媒体报道增加
霍华德大学的《霍华德杂志》报道，2010年至2022年间，媒体报道心理健康话题增加了43%，每年5月都有显著的增长。这种可见性有助于使心理健康对话正常化，并向数百万人传播准确信息。
8. 社交媒体参与度提高
根据《国际医学与公共卫生杂志》的研究，社交媒体上#MentalHealthMatters（心理健康很重要）的提及次数从2013年的230万次增加到2023年的1970万次以上。这种在线对话创建了社区，并为人们提供了分享经验和找到共鸣的机会。
9. 研究资金增加
国会记录显示，国立卫生研究院用于心理健康研究的资金从2000年的14亿美元增加到2023年的32亿美元。心理健康意识月的倡导努力帮助维持了公众对优先考虑这一研究的压力。
10. 扩展基于证据的干预措施
物质滥用和精神健康服务管理局（SAMHSA）在2000年仅认可了35种基于证据的心理健康干预措施；到2023年，这一数字已增长到160多种。这意味着那些寻求帮助的人有了更多个性化且有效的选择。
尽管取得了显著进展，但工作尚未完成。《蓝图》的心理健康专家Easton建议了一些在今年5月有意义的参与方式：
分享你的故事：如果你愿意，分享个人经历可以帮助他人感到不那么孤单。分享也可以对你自己有治愈作用，但在讲述你的故事时，重点放在你经历的重要启示上，而不是详细叙述每一个细节。这也可能包括联系那些在你旅程中支持过你的人，表达感激之情，并让他们知道他们做出了多大的不同。
自我教育和教育他人：通过可靠来源了解心理健康状况并分享知识。重要的是要批判性地审视你获取信息的来源，确保它是基于事实的，并且任何建议都适合你的生活。从TikTok上的“疗法”到没有证据支持的任何说法，都要警惕潜在的虚假信息，并优先考虑克利夫兰诊所或国立卫生研究院等来源。
支持心理健康组织：考虑捐赠时间或金钱给前线的心理健康组织。
倡导政策变革：联系代表，讨论对你来说重要的心理健康政策。
践行心理健康盟友：为与你生活中的人建立联系留出空间，并采取行动表明你关心他们。无论是发送一条短信或一杯咖啡告诉他们你在想他们，还是邀请他们一起散步，创造一个真正倾听而不加评判的空间是一种强大的方式，可以帮助他们感到被听到和认可。
优先考虑自己的福祉：利用这个月给自己一些时间。过滤掉噪音，向内看，问问自己什么是心理健康对你来说意味着什么？你如何在日常生活中支持自己的心理健康：无论是花时间独处还是去看心理治疗师？给自己一个机会评估什么是优先考虑心理健康并不一定只有一种方式——而是对你来说在当下感觉完整的方式。
心理健康意识月具有双重目的：庆祝我们一起取得的进步，同时提醒我们前方的旅程。通过今年5月的参与，你加入了已经改善无数人生活的运动。通过共同努力，我们可以继续改变我们的国家如何看待和处理心理健康问题。
如果你正在经历心理健康危机，请拨打或发送短信988联系自杀和危机生命线，该热线24/7全天候提供服务。
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