长期以来，人们普遍认为体重指数（BMI）并不是最准确的健康预测指标，尤其是对于体型健壮的人群。然而，尽管存在局限性，BMI仍然是临床环境中一种有价值的初步评估工具，尤其是在与其他测量方法结合使用时。最近，一项新的研究揭示了一种可能更有益的测量方法——腰高比（Waist-to-height Ratio, WHtR）。
由凯特·诺德克（Kate Neudecker）更新于2024年12月30日
什么是BMI？
体重指数（BMI）通过身高和体重计算得出一个数值，用以判断体重是否健康。BMI的计算公式为：
体重（千克）除以身高（米）的平方
什么是理想的BMI？
BMI在18.5至24.9之间被视为健康范围。
研究表明，单独依赖BMI并不能准确预测代谢健康，尤其对于运动员、老年人和孕妇来说，其可靠性较低。肌肉量大、体脂率低的人群可能会显示出较高的BMI值，因为肌肉密度高于脂肪。尽管这些人通常被认为更健康，但BMI可能无法准确反映这种差异。
什么是腰臀比？
BMI经常与腰臀比结合使用，以获得更准确的健康评估。腰臀比的计算公式为：
腰围最小处（厘米）除以臀围最大处（厘米）
什么是理想的腰臀比？
对于男性，腰臀比小于1被视为健康。
什么是腰高比？
腰高比（WHtR），有时也称为腰身比（WSR），也是健康的一个指标。WHtR的计算公式为：
腰围最小处（厘米）除以身高（厘米）
什么是理想的腰高比？
对于男性，腰高比低于0.5或“腰围小于身高的一半”被视为健康。
研究背景
这项广泛的研究旨在比较两种常用的儿童和青少年体脂评估方法：体重指数（BMI）和腰围身高比（WHtR）。该研究包括了7,237名儿童，研究人员试图确定哪种方法在识别多余体脂和区分脂肪和瘦肉方面更准确。他们分析了参与者的多年数据，测量了BMI、腰围和身高，并通过双能X线吸收法（DEXA扫描）直接测量了总脂肪质量、躯干脂肪质量和瘦肉质量。
研究结果
结果显示，WHtR在评估体脂方面比BMI更有效。WHtR在区分脂肪和瘦肉方面表现更好，提供了更清晰的整体身体成分图景。它在不同年龄段和性别中保持稳定，成为识别儿童和青少年多余体脂的可靠工具。
研究结论
研究得出结论，腰高比是评估年轻人体脂的一种简单而可靠的方法。其易用性和准确性使其成为医疗保健专业人员识别和解决儿童及青少年肥胖问题的宝贵工具。
这对我们意味着什么？
这并不是唯一比较BMI和腰高比的研究。另一项发表于《巴西消化外科档案》的研究发现，腰高比在测量心血管代谢健康方面优于BMI。
国家卫生与临床优化研究所（NICE）指南最近进行了审查，最新更新鼓励BMI低于35 kg/m²的成年人结合BMI测量自己的腰高比。这有助于指示内脏脂肪（围绕器官的脂肪），从而更好地评估疾病风险。
如果您怀疑自己的BMI结果可能受到较高肌肉量的影响，可以通过结合腰高比来提高准确性。另一方面，对于体脂率较高的人群，他们可以结合BMI和腰高比，以确保自己确实处于健康范围内。
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