糖果如何影响你的肠道内壁及应对方法

2025年2月27日
来源:MindBodyGreen
语言:英语,所在国:美国
分类:健康,字数:979

如果你发现自己沉迷于最爱的糖果,你并不孤单。然而,如果你最近吃了很多甜食,可能会注意到消化系统受到了影响。以下是为什么某些甜点会刺激你的微生物群落内壁,以及如何明智地享受甜食而不引起胃痛,来自专家的建议。

糖果影响微生物群落内壁的三个原因

  1. 钛白粉

如果你从未听说过钛白粉,它存在于沙拉酱到咖啡奶精等各种食品中,当然也包括巧克力和彩虹糖(Skittles)。胃肠病学专家Will Bulsiewicz博士告诉mbg,钛白粉是糖果中需要注意的成分——它与微生物群和微生物群落屏障的损伤有关,甚至与炎症性肠病和结直肠癌相关联。Bulsiewicz补充说:“自2022年8月7日起,钛白粉不再被允许作为食品添加剂在欧盟使用。”他提醒道:“而且它不仅限于彩虹糖——请留意并检查孩子们的万圣节糖果。”

另一个可能影响微生物群落健康的糖果成分是糖,包括精制糖(如高果糖玉米糖浆)和一些替代甜味剂。内科医生Vincent M. Pedre博士解释说,糖可能是最糟糕的微生物群落破坏者,因为它会导致微生物群失衡。研究表明,高糖摄入具有炎症作用,并可能滋养微生物群落中的“坏”细菌。

  1. 乳制品

最后,如果你喜欢牛奶巧克力,可能会发现乳制品是导致不适的原因。你并不是唯一一个:乳制品确实给很多人带来肠胃不适——实际上有65%的人口存在乳糖不耐症。乳糖不耐症意味着身体缺乏足够的乳糖酶来正确分解乳糖,从而导致胃微生物群落不适。

应对方法

当然,避免任何胃部不适的最佳方法是减少糖果摄入量。但还有其他方法可以支持微生物群落内壁的完整性,同时享受最喜欢的甜点。

例如,服用优质益生菌可以帮助缓解胀气和促进消化。功能性医学从业者William Cole建议,除了食用富含益生菌的发酵食品如泡菜、开菲尔和泡菜外,优质的益生菌补充剂也能为微生物群落提供必要的有益细菌。

此外,还可以增加更多支持微生物群落健康的食物和生活方式因素。例如,Bulsiewicz曾推荐花生、西兰花芽、酸面包和海藻这四种食物有助于滋养微生物群落中的有益细菌。

从生活方式的角度来看,减少压力和保持适量运动也有助于维持微生物群落健康。

总结

如果糖果让你的微生物群落状况不佳,钛白粉、糖和/或乳制品可能是罪魁祸首。好消息是,当我们的微生物群落远离这些成分并滋养有益细菌时,胃部一定会感谢我们。


(全文结束)

7日热榜
甘氨酸镁的最佳服用时间以获得最大益处,据科学所说
预防应对诺如病毒,这些建议你一定要知道!
为什么你总是特别容易紧张?科学揭秘背后原因与应对方法
甲流一周内可能发展成病毒性肺炎?这些症状要警惕
你的大脑何时完全发育?从青春期到成年期的大脑成熟过程
服用多少布洛芬才算过量?
诺如病毒可在衣物上存活一个月,专家警告传播风险
跑步减肥最少跑多少公里才有效?一文讲清!
刚洗完头就有大量头皮屑?三大元凶揭秘!
想变白?吃对食物+好作息,一起冲!
世界新闻
肠道微生物揭示为微型心理健康卫士
ICMR癌症研究报告令人震惊:喀拉拉邦启动为期一年的宣传活动
胎儿在子宫内首次接受救命药物治疗
研究结合AI与双脑神经影像技术首次探索人类互动
初步研究表明清除衰老细胞药物可能提升阿尔茨海默病风险群体的认知功能
长期研究揭示类固醇使用者心脏健康的极端风险
全球关注医学院校的跨性别者健康研究
印度癌症危机:五分之三患者确诊后死亡,ICMR警告女性高风险