失控感可能对我们的身心健康造成危害。将注意力转移到我们能够控制的事情上可以帮助我们保持平衡并采取积极措施。参与与我们价值观和兴趣相匹配的活动也有助于建立一种控制感。
关键点
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失控感对心理和身体健康有害。
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将注意力转移到我们可以控制的事情上可以帮助我们保持平衡并采取主动措施。
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参与符合我们价值观和兴趣的活动有助于建立控制感。
平静面对混乱
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新闻中充满了影响人们生活的政策和灾难，而这些事情往往是他们无法控制的。人们正在失去工作、家庭成员、稳定性和经济安全，而且往往突如其来，毫无预警。这些变化带来的不确定性也具有广泛的影响：即使没有直接受到影响的人也会感到世界是混乱且不可控的。
控制感与幸福感的研究
拥有控制感对人们的健康和幸福至关重要。一些经典研究在养老院居民中证明了这一点。研究表明，当居民能够控制日常生活中的某些部分，例如选择何时看电影或照顾房间里的植物时，他们的身心状况会更好，生活质量和寿命都会有所提高。进一步的研究表明，即使是在如何思考情况方面，感知到控制感的人也会有所改善。
关于失去控制感对我们影响的证据来自一项令人震惊的后续研究。研究人员为养老院居民实施了一个有趣的干预措施——大学生会在几周内拜访他们，并有机会进行社交。他们改变了居民对访问的控制程度，有些居民可以设定访问时间，有些知道何时会来访，有些则是随机访问，还有一些则没有访问。那些对访问有控制权的居民在身心健康方面都有所改善，甚至减少了药物使用。然而，当研究结束后，学生们停止了访问。在随后的2-3年的随访调查中，那些在研究期间受益最多的居民在身心健康方面出现了显著下降，而其他组在随访期间保持稳定。此外，受益最多的那组居民的死亡人数也更高。
这些研究经常在研究生课程中被教授，以提高人们对干预措施在研究期间和之后影响的认识。但它们也为我们日常生活提供了一个重要的教训。当我们认为自己有控制权却失去了它时，这对我们的健康和福祉会产生严重后果。后来的研究进一步证明了控制感对我们各个方面的影响，包括生理应激反应、免疫反应及相关症状。那么，当我们失去控制感——当世界似乎陷入混乱时，我们该怎么办？
如何重新获得控制感
重新建立控制感是克服这种情况的关键。一种方法是专注于我们能控制的事情，或者“控制可控的事”。我们永远不可能控制一切，但将注意力转移到我们可以控制的事情上可以帮助我们保持平衡，并采取积极措施来改善现状。
有意参与与我们价值观和兴趣相符的活动也可以帮助建立控制感，同时也能做出我们关心的改变。这些活动是我们自己选择的，我们关心我们所做的事情的影响。
如果我们与感觉失控的人交往，特别是儿童或老年人，我们可以为他们提供做选择的机会。仅仅提供两个选项之间的选择就可以帮助人们感到更有控制感。
最后，庆祝目标的实现也有助于建立控制感。这让我们觉得我们可以克服不确定性的时刻，并成功地驯服混乱。
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