一项新的研究表明，每天进行1.5到4分钟的高强度锻炼可以将中风和心脏病发作的风险降低多达40%。这项新研究很好地说明了短时间高强度锻炼如何显著改善心脏健康。
世界卫生组织（WHO）指出，久坐行为（长时间坐着或相对不活跃）已被证明与多种风险相关，特别是心血管疾病。然而，新的研究表明，每天仅需四分钟的高强度锻炼就可以显著降低心脏病发作和中风的风险；这是一个对于时间紧迫的人来说容易实现的解决方案。
根据发表在《英国运动医学杂志》上的最新研究，短时间高强度锻炼对心血管健康有显著益处。研究表明，每天进行1.5到4分钟的高强度活动可以将心脏病和中风的风险降低多达40%。该研究具有革命性意义，因为它表明短暂但高强度的活动可以融入日常生活中，从而应对全球体力活动不足的挑战。
据世界卫生组织统计，2022年全球约有18亿人，即31%的成年人处于不活跃状态。不活跃不仅是生活方式的一部分，也是导致每年约600万人死亡的主要健康问题之一。心血管疾病仍然呈上升趋势，占死亡率的15-20%，因此促进体力活动显得尤为重要。
这项由《柳叶刀》支持的研究表明，增加体力活动可以帮助预防每年多达500万人的死亡。这尤其重要，因为心血管疾病约占全球死亡人数的三分之一。像爬楼梯、与宠物玩耍或快速步行等活动都可以对心脏健康产生有意义的影响。
悉尼大学的研究员埃马纽埃尔·斯塔马塔基斯教授解释说：“即使是短暂的高强度活动也能帮助改善长期的心血管健康。”
研究还发现，女性从中受益更多，每天仅需1.5分钟的高强度活动就能将心脏病发作的风险降低33%，心力衰竭的风险降低40%。佛罗里达大学应用生理学专家本杰明·戈登表示，这些发现对女性尤其重要，因为她们通常比男性运动量少。
许多成年人几乎没有时间锻炼。然而，这项研究表明，日常生活中的短时间高强度活动可以带来不同。即使不去健身房，如剧烈园艺或上坡行走等也可以对心脏健康产生重大影响。
美国体力活动指南建议每周进行150分钟中等强度或75分钟高强度活动，但目前只有约20%的女性和28%的男性达到这一标准。该报告提倡一种务实的方法，帮助更多人定期锻炼，而无需花费大量时间。
长时间久坐，无论是坐在办公桌前还是沙发上，都与许多慢性健康状况有关，如2型糖尿病和高血压。专家建议通过少量的运动来打破久坐的时间。“任何运动都比没有好”，戈登说，“即使是小的变化，比如站在门廊上或短距离散步，也对整体健康有很大影响”。
体力活动不足不仅是一个个人问题，也是一个全球问题。据世界卫生组织称，从2020年到2030年，缺乏体力活动可能导致公共医疗系统每年花费高达3000亿美元。数据还突显了基于年龄和性别的活动水平差异，女性通常比男性更不活跃，青少年在全球范围内尤为不活跃。
鉴于心血管疾病是全球死亡的主要原因，该研究强调了将体力活动作为日常优先事项的重要性。尽管实现全社会全面活跃的道路漫长，但这类研究表明，即使是小的改变也能带来大规模的健康益处。
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