长时间久坐会增加千禧一代的心脏病和衰老风险，即使进行少量运动也难以抵消这种影响。据科罗拉多大学博尔德分校和加州大学河滨分校的最新研究显示，千禧一代现在每周平均花费超过60小时坐着，这包括长时间通勤、充满Zoom的工作日以及晚上花在流媒体和滚动屏幕上的时间。这种久坐生活方式可能会增加他们患心脏病的风险并加速其他衰老指标的发展。
这项研究调查了1000多名前科罗拉多居民，其中包括730对双胞胎，是首批探索长时间久坐如何影响年轻人胆固醇和体重指数（BMI）等健康指标的研究之一。研究发现，即使达到每天约20分钟中等强度运动的最低推荐体育活动指南，也不足以抵消大部分清醒时间坐在椅子上的危害。
“我们的研究表明，减少全天的久坐时间、增加剧烈运动，或两者结合，可能是减少年轻成人过早衰老风险的必要条件，”该研究的资深作者、心理学和神经科学系教授兼行为遗传学研究所成员Chandra Reynolds说。
该研究发表在《PLOS ONE》杂志上，Reynolds与第一作者Ryan Bruellman合作，后者是加州大学河滨分校遗传学、基因组学和生物信息学系的博士候选人。新冠疫情后，Bruellman注意到他和他的同龄人坐得更多了，于是开始研究其后果。“年轻人往往认为自己不受衰老影响。他们认为，‘我的新陈代谢很好，我到50岁或60岁之前都不用担心’，”Bruellman说，“但你在这一生的关键时期所做的确实很重要。”
研究人员分析了年龄在28至49岁之间（平均年龄33岁）的参与者数据，这些数据来自CU的科罗拉多领养/双胞胎研究（CATSLife），该研究自童年起就跟踪了双胞胎和被收养个体的行为发展和认知衰老。平均而言，参与者报告每天坐近9小时，有些人甚至坐16小时。他们每周平均进行80到160分钟的中等强度运动和不到135分钟的剧烈运动。作者指出，由于科罗拉多州活跃的生活方式，这些结果可能比全国平均水平更好。
研究人员关注了两个关键的心脏和代谢衰老指标：总胆固醇/高密度脂蛋白和体重指数（BMI）。研究发现，基本上坐得越多，看起来越老。而在长时间久坐后再进行少量中等强度运动几乎无法缓冲这些影响。事实上，研究作者表示，每天坐8.5小时且运动量低于当前建议水平的年轻人可能会进入心血管和代谢疾病“中到高风险”类别。
“下班后快速走一圈可能还不够，”Reynolds说，“虽然这种情况随着年龄增长越来越明显，但我们已经发现在年轻成年人中这些关联已经开始显现。”增加剧烈运动确实有缓冲作用。例如，那些每天进行30分钟剧烈运动（如跑步或骑自行车）的人，其胆固醇和BMI指标看起来像那些坐同样长时间但不锻炼的比他们年轻5到10岁的人。然而，研究结论是，即使是剧烈运动也无法完全抵消长时间久坐的负面影响。
同卵双胞胎特别有用，因为他们共享100%的基因，这使得排除可能导致不同健康结果的遗传因素变得更加容易，从而集中研究生活方式差异。当观察一小部分具有不同久坐和身体活动习惯的双胞胎时，研究人员发现，用锻炼替代久坐似乎比在整天久坐后再增加锻炼更能改善胆固醇。
研究人员总结道：尽量做到两全其美。使用站立办公桌、休息一下，组织步行会议以减少工作中的久坐时间。如果可能的话，每天至少做30分钟让自己喘不过气来的活动，或者成为“周末勇士”，尽可能进行更长时间的剧烈锻炼，Bruellman说。
他希望这项研究能成为政策制定者重新审视体育活动指南并具体说明多少久坐时间过多的行动呼吁。同时，Reynolds鼓励年轻人现在采取措施，塑造未来的健康。“这是建立将长期受益于健康的习惯的最佳时机，”她说。
参考文献：“基于双胞胎的早期衰老生物标志物及其与久坐时间和身体活动的关联”由Ryan Bruellman、Shandell Pahlen、Jarrod M. Ellingson、Robin P. Corley、Sally J. Wadsworth 和 Chandra A. Reynolds撰写，2024年9月11日，《PLOS ONE》。DOI: 10.1371/journal.pone.0308660
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