想象一下你在跑步道或跑步机上跑步。你是先用脚跟（后脚掌着地）着地，还是用脚中间或前部（非后脚掌着地）着地？如果你像一项新研究中的大多数参与者一样，你可能会答错——而这种误解可能会增加你的受伤风险。
这项令人震惊的研究发表在《Frontiers in Sports and Active Living》杂志上，结论是大多数跑步者对自己如何用脚着地缺乏意识。这种缺乏意识，特别是在穿着厚跟鞋的情况下，可能会导致跑步相关的伤害，并妨碍改善跑步姿势的努力。
由佛罗里达大学的研究人员领导的这项调查揭示，只有42.7%的跑步者能够准确识别他们的脚着地模式。所有参与者中，28.3%自认为是后脚掌着地，47%认为是非后脚掌着地，24.6%承认他们不知道自己的模式。然而，生物力学分析显示，在那些不知道自己着地模式的人中，81%实际上是后脚掌着地，19%是非后脚掌着地。
“鞋子介于脚和地面之间，大跟到脚尖落差等特性使得跑步者更难识别他们如何着地。这模糊了我们重新训练人们或确定某人未来受伤风险的能力。”佛罗里达大学健康体育表现中心总监Heather Vincent博士解释说。
这项发现尤为重要，因为过去15年来，脚着地模式作为跑步相关伤害和跑步经济性的潜在因素受到了广泛关注。横断面和前瞻性证据表明，跑步相关伤害的发生率在49%至92%之间，具体取决于研究。该论文指出，后脚掌着地者的重复性跑步伤害发生率是前脚掌着地者的两倍，且脚接触角度变化较小，可能会放大局部组织负荷和受伤风险。
研究团队利用他们在UF Health体育表现中心和跑步医学诊所的独特位置，每年接待数百名跑步者。这使他们能够分析六年期间超过700名跑步者的数据，成为同类研究中规模最大、最全面的一项。
除了简单的意识之外，鞋子的特性被证明是影响受伤率和脚着地检测准确性的重要因素。在考虑多个变量后，鞋跟到脚尖落差被证明是准确检测脚着地和跑步相关伤害的一致预测因子。较高的鞋跟到脚尖落差与较低的准确脚着地检测可能性和更高的受伤风险相关。
“我不得不教会自己从大高跟鞋过渡到更适中的缓冲鞋，并加强脚部力量。”Vincent博士说。“这可能需要长达六个月的时间才能感觉自然。这是一个过程。”
在研究中最引人注目的发现之一是，那些承认自己“不知道”着地模式的跑步者具有最高的跑步相关伤害发生率——73%，相比之下，自报非后脚掌和后脚掌着地者的伤害发生率分别为56%和58%。这表明身体意识在预防受伤方面可能起着至关重要的作用。
研究包括了年龄从12岁到77岁的跑步者样本，平均年龄为35.4岁。女性占参与者的51.5%，51.6%的参与者在测试时正在参加竞技训练。最低平均每周典型跑步距离为33.2公里。
鞋子的特性特别引人注目。准确识别自己为非后脚掌着地的跑步者通常穿较轻的鞋子，鞋跟到脚尖落差较低。这些跑步者报告的受伤率也是所有组别中最低的。这一发现表明，极简主义跑鞋可能会增强地面感并促进更好的跑步意识。
最近更换跑鞋也成为另一个重要的受伤风险因素。回归分析显示，过去六个月内更换过跑鞋的跑步者几乎有三倍的可能性报告跑步相关伤害。这一统计结果突显了在更换新跑鞋时谨慎过渡期的重要性。
虽然高跟鞋与受伤之间的关联在数据中很明显，但要建立直接因果关系还需要进一步的研究。科学家计划进行对照研究，以考察更换鞋型是否会影响跑步者的脚着地检测准确性和受伤率。
“我们希望将我们的发现转化为有意义的方法，帮助跑步者调整姿势以降低受伤风险，并长期保持健康。”Vincent博士解释说。
对于试图修改跑步姿势的跑步者来说，准确检测当前的脚着地模式似乎对于成功的步态调整至关重要。研究发现，有意尝试改变脚着地类型的跑步者更有可能准确检测实际的脚着地模式。
这些发现可能会影响跑步商店如何为顾客挑选鞋子，以及物理治疗师如何进行步态再训练。专业人士可能需要在提供建议之前结合客观观察或分析，而不仅仅是依赖跑步者的自我报告。
就像司机在输入GPS前需要知道自己从哪里出发一样，跑步者在有效修改跑步姿势之前需要准确了解自己的跑步形式。这项研究表明，你穿的鞋子可能会模糊这种基本的自我意识。
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