根据一项新的研究，超过一半的美国人表示他们的体重直接影响了他们的心理健康。这项研究由Hers进行，探讨了美国体重与心理健康之间的联系。
了解体重与心理健康之间的关系
总体而言，58%的美国人报告说他们的体重影响了他们的心理健康。但对于年轻一代来说，这一比例更为惊人，68%的Z世代和千禧一代女性注意到了这种联系。无论年龄如何，75%的受访者表示他们每天都会思考自己的体重。
当被问及什么因素最能正面或负面影响美国人的心理健康时，“我的体重”是第三高的答案，仅次于财务状况和身体活动。食物也占据了许多美国人的脑海——Hers的研究中，43%的美国人表示他们经常、定期或总是想着食物（即“食物噪音”）。而每十个人中就有一个表示他们几乎没有不考虑食物的时候。患有肥胖症的受访者更是比一般人多30%的可能性“总是”想着食物。
在减重过程中保护心理健康的建议
好消息是，随着越来越多的美国人意识到体重对心理健康的影响，他们正在采取措施改善自己的状态。Hers的调查中有36%的受访者表示心理健康促使他们开始减重，而85%的人认为如果他们减重成功，至少一个生活方面会有所改善。
因此，无论是在考虑开始减重之旅还是已经在路上，以下是五条支持心理健康并引导您通过这个过程的建议：
- 设定现实的目标。 平衡心理健康和减重目标的最佳方式是通过成功的计划来管理期望。感到日常生活充实和充满活力比达到秤上的某个特定数字更重要，特别是为了维持长期效果。可以考虑与合格的医疗保健专业人士合作，制定一个易于坚持的减重策略，并设定简单易行的目标，以在整个旅程中保持积极心态。
- 减少内部的食物噪音。 食物相关的侵入性思维，或称为“食物噪音”，是指某人不断思考食物，无论是计划下一餐（即使还在吃）还是强迫性检查送餐应用程序。确保摄入足够的食物来为身体提供能量，并照顾好心理健康。对于那些服用如司美鲁肽等药物以减少食物噪音和减轻体重的人来说，应了解如果停止服药，食物噪音可能会再次出现。可以考虑与医生讨论寻求额外的帮助。
- 展现自我同情心。 对许多人来说，完美主义与焦虑密切相关。研究表明，为自己设定过高的标准会导致心理压力，而自我同情心可以减少这些负面情绪。研究提到了六个自我同情心的领域：自我友善、自我评判、普遍人性、孤立感、正念和过度认同负面情绪。改善这些领域的每一个方面可以帮助您现在对自己的体重感觉更好，而不是仅仅将积极情感与减重结果挂钩。
- 尝试冥想。 正念有助于识别触发因素，例如在压力或无聊时进食。即使是每天短暂的冥想练习也被证明可以减少焦虑和负面情绪，同时改善记忆和注意力。这种额外的专注力可以帮助优先考虑积极的行为，如正念饮食和运动。
- 考虑治疗。 将治疗纳入减重计划已被证明可以改善年轻女性的长期结果。这可以帮助解决可能妨碍减重的内在问题，同时可能改善您的日常心情。认知行为疗法对于应对情绪化饮食等问题特别有效。如果您从未参加过治疗，第一次会议通常包括一些关于您为什么决定开始治疗以及您对治疗体验的期望的介绍性问题。
虽然许多人感到体重与心理健康之间存在联系，但要尽可能将整体心理健康与身体形象区分开来。重要的是要记住，我们远不止是我们的身体或秤上的一个数字。优先考虑身心健康，才能内外兼修，感觉良好。
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