参加“1月戒酒”挑战的人承诺在这个月内不喝酒。
新年是一个重置健康的绝佳机会，尤其是如果你在节假日期间过度放纵。对于许多人来说，这意味着通过承诺在1月份戒酒来迎接“1月戒酒”（Dry January）。自2013年英国的一个组织发起首次活动以来，“1月戒酒”已经迅速流行起来。研究表明，即使是短暂的戒酒也能带来一些健康益处，如更好的睡眠、减肥和更多的精力。越来越多的证据表明，过量饮酒对健康有严重危害。据研究机构Civic Science的数据，去年约有25%的21岁以上的美国人参加了“1月戒酒”。
现在有一些新的工具可以帮助你，无论你是想彻底戒酒还是只是减少饮酒。各种应用程序可以为你提供支持，并且有研究表明这些应用程序确实有效。
Nick Allen在童年时期目睹了他的父母与酒精作斗争。他的父母最终在匿名戒酒互助会（AA）找到了帮助，并已戒酒超过二十年。然而，Allen开始发现自己也出现了类似的行为模式。他从青少年早期开始喝酒，在大学期间狂欢饮酒。
几年前，在墨西哥城的一次旅行中，他意识到饮酒占用了他探索的时间。他想改变这一点，但不想像AA和其他许多项目要求的那样完全戒酒。他曾使用互动应用程序如Calm来管理压力，使用Noom来减肥，因此他想知道：有没有一款应用程序可以帮助他适度饮酒？
“对于改变饮酒行为的需求一直存在，但这些需求并不是非黑即白的。”Allen说。于是，Allen和他的合作伙伴Ian Andersen于2020年共同创立了Cutback Coach，旨在帮助人们通过小的改变更容易地打破习惯。该应用程序在2021年更名为Sunnyside，目标是帮助用户更有意识地饮酒，而不是完全戒酒。它会要求你设定每周的个人目标，包括增加不饮酒的日子。每天晚上你会收到一条短信询问：“今天怎么样？”
你可以参与反思或加入会员论坛，与其他用户私下和匿名交流。该应用程序会根据你的回应进行调整，并始终保持积极态度，即使你偶尔失误。作为会员，你还可以每天16小时获得一对一的短信支持。年费为99.99美元，提供15天免费试用，并在全年举办特别挑战，包括“1月戒酒”。
其他推广有意识饮酒的应用程序，如Reframe和英国的DrinkAware，也有类似的平台。Reframe提供关于行为改变科学的深入课程和每日任务，帮助你保持进度。其年费通常为100美元，但有时会有特价优惠。DrinkAware提供多种资源和经过培训的顾问解答问题，还提供免费的数字内容和一个可以购买卡路里计算器及工作教育课程的商店。
还有一些免费选项，如Less，允许你跟踪自己的饮酒情况和无酒记录。IamSober也是免费的，专注于戒酒，鼓励用户与其他想要戒酒的朋友联系。
科技方法显示出希望。2024年8月发表在《酒精：临床与实验研究》杂志上的一项研究发现，46,000名自我报告的中度至重度饮酒者使用Sunnyside后，在前12周内平均减少了33%的饮酒量。（Sunnyside资助了这项研究，但未参与数据分析。）
科罗拉多大学安舒茨医学中心的精神病学-物质依赖副教授Joseph Schacht研究了酒精对大脑的影响。他未参与2024年的研究。他认为，这项研究表明像Sunnyside这样的应用程序可以在短期内帮助那些无需医疗干预就能减少饮酒的人。
Schacht指出，研究数据收集于2020年4月至2021年9月之间，当时由于新冠疫情的压力，饮酒量普遍增加。“因此，这一时期的任何减少都是值得注意的。”他说。但他也指出了研究的一些局限性，例如缺乏对照组。他还提到，随着时间的推移，数据的价值逐渐降低。如果用户某天未提供输入，系统会将当天的饮酒量计为零。
“人们可能更有可能在饮酒的日子里不报告数据。”Schacht说。“尽管如此，这是一款有趣的应用程序，它整合了物质使用行为改变的原则，可以在至少短期内减少饮酒。”
当然，即使有应用程序的支持，戒酒也可能是一个难以独自克服的习惯。有些人需要医疗帮助、咨询或团体支持。
如果你担心自己或亲人有酒精问题，国家酒精滥用与酒精中毒研究所提供了一份如何寻求帮助的资源指南。
酒精使用障碍涉及导致痛苦和伤害的饮酒行为，从轻微到严重不等。你可以通过这个简单的测验了解自己与酒精的关系是否不健康。
“你不应该因为谈论这个问题而感到羞耻。”Schacht说。“每个人与酒精的关系都不同。”
在他的实验室中，Schacht与被诊断为酒精使用障碍的人合作，研究可用药物的效果。药物可以帮助缓解酒精的生理成分，如身体渴望和戒断症状。
Schacht推荐两种药物：纳曲酮，通过阻断阿片受体减少饮酒欲望；以及阿坎酸，同样减少渴望。虽然这些药物有副作用，但对许多人有效。但由于多种原因，它们的使用不足——患者尴尬，或初级医生未问及正确的问题。
像Schacht这样的研究人员对GLP-1药物减少渴望的可能性特别感兴趣。正如NPR报道的那样，许多服用新减肥药如Wegovy或Mounjaro的人表示他们不再像以前那样喜欢酒精。还需要更多研究来了解这种联系。
“1月戒酒”或“减量1月”（如果你是在减少饮酒），有助于使选择不喝酒或少喝酒变得正常化。2022年《EClinicalMedicine》的一篇社论认为，扩大一些应用程序促进的逐步减少过程比强迫人们追求完全戒酒更有前景。
“有多少酒精使用障碍患者如果得到逐步减少的支持，可能会活得更长？未来我们需要关注的是使第一步更加可及，以减少酒精的整体负担。”该社论写道。
在新冠疫情期间，抑郁症和焦虑症患者，尤其是女性，显著增加了饮酒量。2021年发表在《预防医学》上的一项研究表明，33%的女性表示她们在疫情期间饮酒增多，而男性为24%，这表明需要采取更多措施来接触这一群体。
2024年Sunnyside调查的参与者中有超过80%为女性，参与者减少饮酒的主要原因是改善健康。
Laura Rivera就是一个例子。她曾在一家高端肖像工作室工作，但在疫情期间失去了很多工作。她的丈夫上夜班，所以她开始饮酒以缓解孤独和焦虑。
“有时候你在生活中养成了一些坏习惯，甚至都没有意识到。”她说。
Rivera现在是该公司的同伴教练，回答成员的咨询并帮助解决技术问题。她还是一名私人教练。
当她决定尝试Sunnyside时，它让她“更加有意识和清楚自己在做什么”，现在她偶尔会在周末喝一杯葡萄酒。
她最喜欢的一个建议是：“渴望通常持续半小时或更短——所以如果你在下午6点开始做饭并打开一瓶酒？找些其他事情在这段时间做。”
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