年轻人防猝死建议：作息饮食运动和戒烟一个不能少！

近期，一位年轻的 IT 工程师连续工作超 36 小时后突发心肌梗死不幸离世，这一悲剧让社会对年轻人健康问题投以高度关注。首都医科大学附属北京安贞医院心脏内科中心主任医师杨红霞指出，猝死的年轻人除受遗传疾病和家族病史影响外，还有不少共性，如外卖为伴、大量吸烟、酗酒、熬夜、精神压力过大以及剧烈运动。

年轻人猝死频发，个人防范刻不容缓

这个年轻的 IT 工程师，日常工作忙碌，长时间加班成了常态。饮食上，他常常依赖外卖，既不营养也不规律。而且，他很少有时间去锻炼，身体逐渐处于亚健康状态。在那次连续工作超 36 小时后，身体终于不堪重负，突发心肌梗死，一条鲜活的生命就此消逝。这一案例充分显示出年轻人猝死的风险就在身边，个人做好防范措施至关重要。

揭秘年轻人猝死背后的“元凶”

年轻人猝死主要分为心源性和非心源性。

• 心源性猝死：心血管疾病是“头号杀手”，像冠心病、心肌炎、原发性心肌病、风湿性心脏病等。
• 非心源性猝死：与遗传因素、不良生活方式、剧烈运动、药物中毒、食物中毒等有关。

权威研究显示，现代年轻人不良的生活方式大大增加了猝死风险。长时间工作、熬夜会让身体得不到充分休息，器官功能下降。过度依赖外卖食品，营养不均衡，影响身体正常代谢。缺乏运动使身体机能逐渐变差。而睡眠不足、精神压力过大、吸烟、酗酒更是重要诱因。有数据表明，长期熬夜的年轻人患心血管疾病的几率比作息正常的人高出 50%；吸烟人群猝死的可能性是非吸烟人群的 2 - 3 倍。

年轻人健康自救指南请查收

为了保持健康，降低猝死风险，年轻人要从多方面做出改变：

1. 作息规律：保证充足睡眠，每天尽量在 11 点前入睡，睡够 7 - 8 小时，避免熬夜。
2. 饮食健康：减少外卖摄入，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质等，保持营养均衡。比如每天吃一个苹果，每周吃几次鱼肉。
3. 适度运动：定期进行适量运动，如每周进行 3 - 5 次，每次 30 分钟以上的有氧运动，像慢跑、游泳、骑自行车等。
4. 戒烟限酒：吸烟和酗酒对身体伤害极大，要尽量戒烟，饮酒也要适量。
5. 管理压力：学会通过冥想、瑜伽、听音乐、和朋友聊天等方式缓解精神压力，保持良好心态。

年轻人防猝死实用宝典

除了上述方法，还有一些预防猝死的具体措施：

• 定期体检能及时发现潜在健康问题，建议每年进行一次全面体检，监测血压、心率等指标。
• 学习急救知识也很重要，如心肺复苏术，关键时刻能挽救生命。
• 一些健康类 APP 可以帮助记录运动、饮食、睡眠等情况，在线健康课程能提供专业的健康指导。

生命宝贵，年轻人要重视自身健康，养成良好生活习惯，降低猝死风险，提高生活质量。希望每一位年轻人都能珍惜生命，关爱自己。