随着生活方式的改变和电子产品的快速更迭，身边的“低头族”越来越多，上到白发婆娑的老人，下至牙牙学语的小孩，都已经加入到了这个行列。但是，长期低头存在许多风险，比如视力减退，眩晕，更为严重的就是颈椎病。为了治疗颈椎病，一种名为“吊颈健身”的方式被不少人认可，这种看似简单的健身方式背后真的可以有效治疗我们的颈椎病吗？
颈椎病的类型
- 颈型颈椎病是最常见的类型。它主要表现为颈部疼痛、僵硬，特别是在长时间保持一个姿势后，比如长时间伏案工作或者看手机后，疼痛和僵硬感会加重。这种类型的颈椎病往往是由于颈部肌肉劳损引起的。治疗上，可以通过一些简单的颈部锻炼来缓解，像每天做几次颈部的前屈、后伸、左右侧屈动作，每个动作保持5 - 10秒。
- 神经根型颈椎病，它的症状通常是肩部和上肢会出现放射性疼痛、麻木。这是因为颈椎的椎间孔变窄，压迫到了神经根。在日常生活中，如果发现自己上肢有这种疼痛麻木的感觉，并且和颈部姿势有关，那很可能就是神经根型颈椎病。对于这种类型，除了保持正确姿势外，可以进行一些物理治疗，例如热敷颈部，用热毛巾或者热水袋敷在颈部，每次15 - 20分钟，每天2 - 3次。
- 椎动脉型颈椎病相对少见一些。这种类型的患者可能会经常出现头晕、耳鸣等症状，尤其是在头部转动时，症状可能会更加明显。这是因为颈椎病变影响到了椎动脉的供血。患者在日常生活中要特别注意头部转动的幅度和速度，避免突然转头。
- 脊髓型颈椎病是比较严重的类型，虽然比较少见。它会影响到脊髓的功能，可能出现下肢无力、走路不稳，甚至大小便失禁等严重症状。这种类型的颈椎病往往需要更加专业的治疗，一般不能自行进行锻炼或者物理治疗，必须要及时就医。
“吊颈健身”的风险
- 首先，“吊颈健身”可能导致颈椎损伤。我们的颈椎是很脆弱的，正常的临床“悬吊牵引”是有严格的重量限制的，而“吊颈健身”可能会把全身重量都加在颈椎上，远远超过了颈椎能够承受的范围。
- 其次，这种健身方式可能会损伤神经和脊髓。很多人并不清楚自己是否有颈椎的一些潜在问题，像是否有颅底畸形、寰枢椎畸形或者颈椎不稳定等情况。在这种情况下进行“吊颈健身”，一旦损伤到神经或者脊髓，后果不堪设想，严重的可能会导致高位截瘫。
- 再者，不是所有的颈椎病患者都适合牵引治疗。像椎动脉型和脊髓型颈椎病患者进行“吊颈健身”（类似牵引）不但没有好处，反而会加重病情。所以，不要轻易尝试这种没有科学依据且风险极大的健身方式。
- 对于颈椎病，我们应该采取更为科学合理的治疗，还没有颈椎病但是需要长期伏案工作的，就要先做好预防。
颈椎病的预防
- 正确的坐姿非常重要。坐在椅子上时，要让臀部坐满整个椅面，背部挺直靠在椅背上，眼睛平视电脑屏幕或者书本。如果是使用电脑，电脑屏幕的高度应该与眼睛平视的高度一致。每工作或者学习40 - 50分钟，就应该站起来活动一下颈部和肩部，做一些简单的伸展运动，比如向上伸直双臂，然后向左或向右侧弯曲身体，拉伸一下身体两侧的肌肉。
- 站姿同样不可忽视。站立时，双脚要与肩同宽，挺胸抬头，避免弯腰驼背。不要长时间单腿站立或者重心偏向一侧。如果需要长时间站立，可以适当地调整双脚的位置，或者进行一些小幅度的踮脚动作，来缓解腿部和腰部的压力，同时也有助于保持正确的脊柱形态。
- 在使用手机的时候，要避免长时间低头看手机。可以使用手机支架，将手机调整到与眼睛平视的高度，这样就不需要长时间低头，减少颈部肌肉的负担。
颈椎病的自查
- 颈部疼痛是一个比较常见的症状。如果经常感觉到颈部疼痛，尤其是在早上起床或者长时间保持一个姿势后疼痛加重，那就要引起注意了。这种疼痛可能是轻微的酸痛，也可能是比较尖锐的刺痛。
- 颈部僵硬也是一个重要的信号。当发现自己转动颈部不灵活，感觉颈部像是被卡住了一样，这可能是颈椎病的早期症状。可以试着左右转动头部，看看是否顺畅，如果感觉有阻力或者疼痛，就要考虑是否有颈椎病的可能。
- 肩部酸痛也可能与颈椎病有关。如果肩部经常出现酸痛感，并且在活动肩部时不能缓解，同时伴有颈部的不适，那么有可能是颈椎病影响到了肩部的神经或者肌肉。
- 上肢麻木也是需要关注的症状。如果上肢经常出现麻木的感觉，尤其是手指部分，可能是颈椎病变压迫到了神经根。当出现这种症状时，要及时调整生活习惯，减少颈部的压力，并且可以尝试简单的颈部按摩。
颈椎病患者康复注意事项
- 颈部活动要适度。在康复过程中，进行颈部活动时速度一定要慢，比如做颈部旋转动作时，要缓慢地从一侧转到另一侧，不要快速地转动。每次转动的幅度也要根据自己的情况逐渐增加，不要一开始就过度用力转动。
- 正确的颈部按摩很有帮助。按摩时，可以用双手轻轻按摩颈部两侧的肌肉，从耳后一直按摩到肩部。手法要轻柔，不要用力按压颈部的骨头或者关节。如果自己不太会按摩，也可以让家人帮忙，但要告诉家人正确的按摩方法。
- 要保持良好的生活习惯。康复期间，仍然要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或者伏案工作。睡眠时，要选择合适的枕头，枕头的高度应该与自己的拳头高度相当，这样有助于保持颈椎的生理曲度。
总而言之，颈椎病是一种常见的退行性疾病，通过正确的治疗，大多数患者可以获得显著的症状缓解。预防颈椎病应该从日常生活中做起，保持正确的坐姿和站姿，避免不良的生活习惯，有效减少颈椎病的发生。