你是否曾经在饭后感到胃部胀气或不适？这可能不仅仅是因为你吃了什么，还与你在吃饭时的坐姿有关。吃饭时的姿势会对消化产生意想不到的影响，专家们现在认为，不良的坐姿可能会干扰身体处理食物的有效性。
消化是一个复杂的生理过程，涉及一系列肌肉运动、激素信号和器官功能。当你在吃饭时弓背或坐姿不正确，可能会压缩你的胃和微生物群落，从而阻碍消化液的流动并减慢食物通过系统的速度。
“不良的坐姿会给腹部器官带来不必要的压力，特别是胃和微生物群落，”伦敦的微生物群落健康专家兼注册营养师梅根·罗西博士说。“这可能导致诸如胃酸倒流、腹胀甚至长期便秘等问题。”
2016年《物理治疗科学杂志》上发表的一项研究指出，长时间弓背坐着会负面影响腹部肌肉的激活，这对最佳消化至关重要。另一篇发表在《BMJ Open Gastroenterology》上的研究文章发现，那些在吃饭时经常采用不良姿势的人更容易出现消化不良和胃肠不适的症状。
此外，哈佛医学院的专家警告说，吃饭时前倾可能会限制膈肌，妨碍呼吸，并减慢消化道的蠕动运动，这对于高效地移动食物至关重要。
纽约耳鼻喉科医生、《酸观察者饮食法》一书的作者乔纳森·艾维博士解释说：“饭后躺下或斜靠是一种常见的胃酸倒流原因。重力在消化中起作用，所以你要利用它。”以下是你不应该做的：
现在，让我们来看看如何坐才能支持你的微生物群落健康：
在许多东方文化中，盘腿坐在地板上吃饭被认为是有益的。根据阿育吠陀医学，这种被称为Sukhasana的姿势通过激活腹部肌肉和镇静神经系统来促进更好的消化。
盘腿坐时，你会自然而然地吃得更慢、更有意识。它还有助于保持姿势，保持脊柱挺直，并支持自然的消化过程。
然而，现代研究表明，地板坐姿的好处取决于你的柔韧性和姿势。如果你能保持脊柱挺直，这种姿势确实可以支持消化健康。
所以下次你坐下吃饭时，花点时间调整一下你的姿势——这是一个简单的变化，但可以带来很大的不同。坐直，双脚着地，身体放松，为消化创造理想的姿势，使其顺畅高效地进行。
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