加拿大自然疗法医生Janine Bowring博士在TikTok上分享了三个早晨必须做的事情，以帮助人们过上更健康的生活。Bowring博士拥有超过25年的临床研究经验，并经常通过TikTok向她的110万粉丝分享关于长寿和保持健康的建议。
“为了健康，这里有三件你每天早上必须做的事情，”她开始说道。
“第一件事是在日出时外出，如果不能外出，就打开窗户，尤其是在太阳升起的时候。
这将调整你大脑和所有器官中的生物钟机制，你身体的每一个细胞都有这些生物钟。
你需要让它们与日夜周期同步——你必须看到清晨的阳光。”
这些生物钟也被称为昼夜节律，影响你的消化、体温调节和激素释放。根据Healthline的解释，“主时钟”位于大脑的下丘脑中，帮助确定昼夜节律。它位于视交叉上核（SCN），并向身体其他部位发送信号并接收信息。
光线控制着SCN。眼睛视网膜中的细胞捕捉光暗变化并将信号发送给SCN。SCN然后激活某些激素，改变你的体温，并调节新陈代谢，以保持你清醒或引导你进入睡眠状态。
Bowring博士的第二个建议是脱掉鞋子，让自己“接地”。
“这就像把你的身体放在充电器上一样，”她解释道。
“你必须同时连接到阳光和大地。”
根据Healthline的说法，接地的好处包括更好的平衡，可以缓解疼痛，改善足部力学，从而帮助身体其他部位，如髋关节、膝盖和核心肌群。
最后，Bowring博士建议人们：“在日出和紫外线A上升之间吃你当天的第一顿饭，通常是早餐。”
她建议使用手机应用程序检查紫外线A何时上升，以确保我们“准确地知道这个窗口期，以便获得最佳的消化效果。”
维生素D对微生物群落健康尤其重要，特别是对于患有肠易激综合症（IBS）的人来说，他们通常缺乏维生素D。我们的昼夜节律——与阳光有关——也与我们的微生物组有关。
科学家们发现，暴露在阳光下会直接改变我们的微生物群落微生物组。
然而，目前还不清楚这种联系是依赖于还是独立于维生素D，根据ProVen Probiotics的研究。
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