感觉情绪低落吗？新研究表明，散步可能有所帮助。根据12月份发表在《JAMA Network Open》上的一篇论文，我们走得越多，就越不容易感到抑郁。
研究人员分析了33项研究，这些研究通过智能手机、计步器和其他健身追踪设备记录了近10万名成年人的运动情况。那些每日步数较多的人比走路较少的人更不可能报告抑郁症状或被诊断为抑郁症。
“这是一个令人鼓舞的证据，即使是一小量的运动也能累积起来支持更好的心理健康，”哈佛医学院临床心理学家兼助理教授Karmel Choi（未参与此次荟萃分析）表示。
参与者年龄从18岁到91岁不等，来自13个不同的国家。那些每天至少走5,000步或更多的人不太可能出现抑郁症状，而每天走超过7,500步的人效果最为明显——他们患抑郁症状的可能性降低了42%。
“这类研究令人鼓舞，因为它们并不是说你必须成为马拉松运动员或参加高强度课程，而是你可以通过更温和的方式积累对心理健康有益的运动，”Choi说道。
荟萃分析中的一项子研究表明，每增加1,000步的日常步行，成年人患抑郁症的风险就会降低9%。“设定每日步数目标可能是预防抑郁症的一种有前途且包容性的公共卫生策略，”该荟萃分析的作者写道。这项研究由西班牙卡斯蒂利亚-拉曼查大学健康和社会研究中心的Estela Jiménez López博士领导。
新荟萃分析排除了入组时已患有抑郁症的人群，因此这些结果可能不适用于已被诊断为临床抑郁症的人。然而，先前的研究表明，运动可以减轻已确诊抑郁症患者的症状。2024年发表在另一份医学研究期刊《The BMJ》上的荟萃分析显示，运动在减轻抑郁症方面的效果与抗抑郁药物相当，在某些情况下甚至更好。不过，对于一些人来说，药物、心理治疗或两者结合是管理抑郁症的关键。
美国疾病控制与预防中心建议成年人每周进行150分钟的中等强度体力活动，以获得身体和心理健康的好处。一些成年人可能会难以跟踪什么是中等强度的运动以及花费多少时间进行这些活动，Choi表示。她建议，用智能手机或可穿戴设备来记录每日步数可能会更容易。
“选择对你最有动力的指标，”她建议道。“这并不是要把步数放在神坛上，但重要的是要将步数视为追踪运动的一种方式。”
范德比尔特大学医学中心的心脏病学副教授Evan Brittain博士认为，健身追踪器在他的心脏病实践中非常有用，因为他的患者往往会高估自己的体力活动。
“这些数据令人欢迎，因为它们开始为像抑郁症这样的重要状况提供患者可以理解的数字，”他谈到这项新研究时说。
全世界有超过3.3亿人患有抑郁症，2019年的一项研究表明，过去两周内约有7%的美国人报告有中度或严重的抑郁症状。当前研究的作者写道，此前的研究一致表明，体育活动可以防止抑郁症的发生。
“我强烈支持一般意义上的体育活动，”Brittain说。“我认为它对几乎每个器官都有好处，这也包括情绪状况。”
Brittain并未参与当前的研究，但他2022年的一项研究分析了超过6,000名成年人的Fitbit数据，被纳入了新的荟萃分析。他的研究发现，每天步行超过8,200步的人降低了肥胖、睡眠呼吸暂停、胃食管反流病和重度抑郁症的风险。
“信息非常一致：越多越好，有些总比没有好，”他说。“我建议所有患者，我们不是要求你们跑马拉松。散步本身就有益处。”
(全文结束)