你可能已经听说过你应该每天走10,000步，这对于那些因久坐工作或其他承诺而难以达到这一目标的人来说可能显得有些令人望而生畏。虽然锻炼非常重要，但一位医生认为，“每天10,000步”的概念实际上是一次营销策略。
在BBC Breakfast的驻站医生Rangan Chatterjee博士的播客《Feel Better, Live More》中，他与古人类学家Daniel Lieberman博士进行了交谈。Chatterjee博士透露，10,000步的概念源于一款在日本1964年奥运会前发明的计步器。
根据位于美国马萨诸塞州的Lieberman博士的说法，10,000这个数字被选中是因为它在日本是一个“吉祥的数字”，从而催生了“10,000步计”。为了迎接1964年的东京奥运会，Yamasa公司利用日益增长的健身趋势，开发了世界上第一款可穿戴计步器，名为“Manpo-Kei”，意为“10,000步计”。
据信，公司随机选择了这个数字，但由于其朗朗上口的特点，使得这一概念至今仍然流行。
在TikTok上分享的一个播客片段中，他进一步解释道：“所以，每天并没有一个固定的步数。关于锻炼的证据非常明确。任何运动都比不运动好。如果你完全久坐不动，多爬楼梯、把车停得离商店远一点……任何运动都比不运动好。更多运动更好，在某个点上，好处似乎会逐渐减少。”
他警告人们不要过于执着于特定的步数，因为这不仅是“不可能的”，而且还会传递“错误的信息”。与此同时，NHS建议19至64岁的人群每周进行150分钟的身体活动，指出尽管步行简单且低冲击，但它对耐力、卡路里燃烧和心脏健康有显著贡献。
另一项发表于2023年《欧洲预防心脏病学杂志》的研究发现，每天只需走4,000步就能降低早逝的风险。每增加1,000步，早逝风险据说可以降低15%。更多的步数可以带来更多的好处，研究团队未发现上限。
该研究基于来自17项先前研究的数据，涉及226,889人，平均跟踪时间为七年。任何低于5,000步的生活方式都被视为“久坐不动”。其他独立研究表明，每天步行30分钟可以帮助减肥，北欧步行技巧可以帮助燃烧20%更多的卡路里。
许多人不知道10,000步规则的来源。有人评论说：“真有趣！我的步数每天都有很大变化。”另一人补充道：“正是这样！我已经厌倦了每天10,000步的目标。只是开始用实际的步行来代替你不走路的时间。”
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