近年来，“每天走10,000步”成为了保持健康和体形的一个常见建议，尤其在智能手表和健身应用程序普及的时代，我们经常被提醒这个目标。然而，对于那些工作繁忙或有其他承诺的人来说，达到这一目标可能颇具挑战性。BBC早餐节目的常驻医生Rangan Chatterjee博士表示，大家不必为此感到沮丧。
Chatterjee博士在他的播客“Feel Better, Live More”中与古人类学家Daniel Lieberman博士讨论了这一目标的起源。Lieberman博士解释说：“10,000步的概念起源于日本，在1964年东京奥运会前夕，一家名为Yamasa的公司推出了世界上第一款可穿戴计步器，称为'Manpo-Kei'，即‘10,000步计’。这个数字的选择主要是出于营销目的，因为它在日本文化中有特殊的意义。”
Lieberman博士进一步指出，10,000步并非一个科学上确定的最佳步数。“任何活动都比完全不活动好。如果你完全久坐不动，那么多爬几层楼梯、把车停得离商店远一点……任何增加活动量的行为都是有益的。”他补充道：“更多的运动更好，但在某个点上，额外的好处会逐渐减少。”
根据英国国家医疗服务体系（NHS）的建议，19至64岁的成年人每周应至少进行150分钟的体力活动。虽然步行是一项简单且低冲击的运动，但它确实能带来显著的健康益处，包括增强耐力、燃烧卡路里和改善心脏健康。
此外，2023年发表在《欧洲预防心脏病学杂志》上的一项研究表明，每天只需走4,000步就能降低早逝的风险。每增加1,000步，这种风险大约可以减少15%。研究还发现，更多的步数带来的好处似乎没有上限。另一项分析利用了17项过往研究的数据，跟踪了226,889名参与者长达七年的数据，结果显示，每天少于5,000步的生活方式被认为是“久坐不动”的。
因此，尽管10,000步的目标广泛流传，但更重要的是找到适合自己的活动量，保持积极的生活方式，而不是纠结于具体的步数目标。
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