排便：这不是理想的晚餐话题，但保持规律排便是非常重要的。你的大便可以告诉你很多关于你整体健康的信息，从你是否摄入了足够的高纤维食物，到是否有潜在的医疗问题需要关注。
现在，有一个新的理由让你每天至少排便一次：它可以帮助排除微塑料。如果你没有注意到的话，微塑料无处不在。这听起来可能很可怕，因为体内微塑料的积累与呼吸系统问题、心脏病甚至癌症等健康问题有关。
虽然完全消除微塑料可能是不可能的，但确保每天至少排便一次可能会有巨大的帮助。“如果你想降低整体的毒素负荷，排便真的非常重要，”Plateful Health创始人Vivian Chen博士在《Liz Moody播客》中说。“发生的情况是，大便在体内停留的时间越长，你就越会重新吸收这些毒素。所以你会看到有人说，‘哦，我在做肝脏排毒，他们在服用促进肝脏排毒的补充剂，’但他们不排便。所以如果他们不排便，肝脏把这些毒素冲进微生物群落，他们所做的只是重新吸收这些毒素。”
首先，什么是微塑料？微塑料是指长度小于五毫米的塑料碎片，它们在塑料分解过程中脱落。它们无处不在，从我们的食盐到清洁产品，甚至是雨水。它们也存在于我们体内，这对健康的后果是可怕的——微塑料可能与生殖问题、癌症等有关。
说实话，我们还有很多关于微塑料及其对身体影响的知识需要学习。但Chen博士表示，在研究中，微塑料已在粪便和尿液中被发现。“我们还不知道哪个器官在排除微塑料方面起主要作用，但我认为排便的作用非常重要，”她告诉《Parade》杂志。
由于我们的消化道是我们接触微塑料的主要途径之一，目标是保持消化道畅通，Chen博士解释说：“我们希望这些颗粒（以及它们可能携带的有害化学物质）能够通过并排出体外，而不是被吸收。”
换句话说，我们可能无法完全控制摄入的微塑料量，但我们可以尽最大努力确保它们尽快通过身体。
目前，我们对微塑料的了解还有很多空白。但似乎很清楚的是，排便和小便足够频繁是关键。那么，我们该如何做到这一点呢？Chen博士说，小便相对简单——保持水分充足。喝足够的水和/或食用一些超级补水的食物。
而排便则稍微复杂一些。纤维和水分在这个方程式中也很重要。“大多数人都知道，摄入更多纤维（90%的美国人摄入不足）和添加像李子这样的食物可以帮助保持规律，”Chen博士告诉《Parade》杂志。“但我的最爱之一，也是经常被忽视的一种，是猕猴桃。它不仅是益生元的良好来源，可以喂养你的友好微生物群落微生物，而且一项随机对照试验还发现，每天吃两个猕猴桃可以改善便秘，并缓解由便秘引起的胃微生物群落不适。”
保持充足的水分也很重要，她强调说。“水有助于保持消化道畅通，也有助于肾脏排出环境毒素，如从塑料中渗出的BPA。”
最后，Chen博士建议避免超加工食品和乳制品（如果你对乳制品不耐受的话）。
是的，微塑料是一个巨大的问题，我们还不完全了解它们在短期和长期内对人类健康的影响。但现在看来，专注于保持规律排便是一个相当安全和可靠的方法。
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