你的微生物群落微生物群在消化、免疫、情绪和整体健康等方面起着重要作用。
克利夫兰诊所的微生物群专家盖尔·克雷斯奇（Gail Cresci）解释说，可以将你的微生物群落微生物群视为“生活在你微生物群落中的小宠物”。这些微生物帮助分解食物、调节炎症、支持免疫系统，甚至产生维生素和激素等必需化合物。因此，了解身体的警告信号并能够识别出问题是非常重要的。那么，如何保持微生物群落健康呢？请继续阅读以下几条健康妙招。
克雷斯奇表示：“如果你感到腹胀或有很多气体，可能是因为微生物群落微生物群的组成和功能受到了干扰。”她补充说，唯一确定的方法是进行测量。
其他不健康微生物群落的迹象可能包括呕吐或胃部不适、疲劳、睡眠困难、食物不耐受等症状。皮肤刺激或问题也可能是明显的迹象之一，因为一些研究表明，像痤疮和银屑病这样的皮肤问题与微生物群落有关。研究人员还在研究它如何影响生殖健康和激素水平。
重要的是要看医生以找到健康问题的根本原因，并排除其他疾病。改变饮食或生活习惯以改善微生物群落和整体健康是一个好的第一步。
克雷斯奇还指出，没有一个完全标准的完美微生物群落微生物群，因为每个人的组成都不同。考虑到这一点，以下是你可以做的四件事来帮助保持微生物群落健康。
微生物群落微生物群更喜欢我们无法消化的食物。这包括富含纤维的食物，如新鲜水果、蔬菜、全谷物、豆类、种子和坚果；这些都是我们已经知道应该摄入的营养食品。
克雷斯奇表示，应该从微生物群落中去除或减少摄入的食物包括高糖、高脂肪和低纤维的食物。
“这些都是西方饮食的特点，而西方饮食也与微生物群失调有关。”她说。
除了有益于微生物群落的饮食外，食用发酵食品可以帮助补充有益微生物及其代谢产物。克雷斯奇列举了酸奶、康普茶和开菲尔作为例子。
众所周知，服用抗生素会暂时破坏体内“好”细菌的家族。服用抗生素的一些常见副作用包括恶心、腹泻和酵母菌感染。如果你被开了抗生素或因反复感染而经常服用抗生素，请咨询医生，看看能做些什么来尽量减少对微生物群的干扰。
克雷斯奇说，其他可能扰乱我们微生物群的药物包括那些改变胃酸PH值的药物。例如质子泵抑制剂（PPIs）和组胺H2受体拮抗剂（H2阻滞剂），这些药物用于减少胃酸反流症状，可能在非处方药中获得。
通过记录你正在服用的药物，你可以帮助确定症状的原因，并在医生的指导下采取适当的措施或替代方案。
除了在饮食中增加更多的酸奶或发酵食品外，有些人可能会寻求益生菌来平衡微生物群落，因为它们被设计成模仿完整的微生物群。如果你考虑服用补充剂，包括益生菌，克雷斯奇告诉CNET，重要的是要知道益生菌是菌株特异性的，“每个菌株都有自己的作用机制。”
例如，有些益生菌旨在帮助患有抗生素引起的腹泻的人，但这对于希望改善微生物群落规律性的人来说不起作用。
“你应该选择经过研究适合你问题的益生菌。”她说。
此外，需要注意的是，益生菌不会完全抵消不良饮食的影响。
“如果你饮食不好，还想继续吃不好的食物，但想改善你的微生物群，益生菌帮不了你。”克雷斯奇说。“你也需要做其他部分。”
全谷物、水果和蔬菜是开始修复微生物群落的好选择。
“改善睡眠”或“多运动”听起来像是老生常谈的建议，但改善睡眠卫生和增加体育活动确实是改善健康（包括微生物群落健康）的有效方法。
根据克利夫兰诊所的信息，运动可以通过多种方式帮助微生物群落，包括改善血液循环、促进新陈代谢和帮助消化肌肉。如果你讨厌跑步或没有时间去健身房，不要担心：有小方法可以帮助你每天或至少更频繁地让身体动起来。
良好的睡眠是另一个直接关系到微生物群落健康的总体健康建议。据克雷斯奇说，我们的微生物群也遵循昼夜节律。所以如果我们进食时微生物群落微生物群还没有准备好，我们就无法正确处理食物中的营养物质。
缺乏睡眠还会触发压力和皮质醇的增加，这对心理健康和身体健康都有负面影响。
“微生物群落-大脑互动有很多事情发生，这种信号会反馈给微生物群，反之亦然。”克雷斯奇说。
最重要的是，当我们疲惫不堪时，就没有精力去做许多保持健康的事情，包括锻炼或寻找营养丰富的食物——这两者都影响我们的微生物群落健康。
“当你昏昏欲睡、疲倦、精疲力尽时，你就不太可能去做那些对微生物群有益的事情。”克雷斯奇说。“所以这就形成了一个恶性循环。”
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