每天走10,000步是一个流行的健康目标，但研究人员引入了一个新的、可能更强大的指标：每日步数心率（DHRPS）。
在西北大学研究人员发表的一项新研究中，DHRPS被证明比单纯的步数或心率更能预测心血管健康状况。
“我们创建这个指标的原因之一是心脏病确实是美国头号死因，而人们没有得到足够的筛查。”西北大学范伯格医学院三年级医学生陈展林在接受Verywell采访时说道。
要计算你的DHRPS，你需要一个健身追踪器来获取相关数据。将你的平均每日心率除以每天的步数。
例如，一个平均每日心率为80次/分钟（bpm）且每天走10,000步的人，其DHRPS得分为0.008；而一个平均心率为150 bpm且每天走5,000步的人，其DHRPS得分更高，为0.03。
较高的分数表明心脏病风险更高。
“DHRPS有助于显示你的心脏对运动的反应效率。如果你在多走路时心率保持较低，这表明你的体能和心脏健康状况良好。”马萨诸塞大学阿默斯特分校运动学助理教授Amanda Paluch博士表示，她并未参与这项新研究。
许多人直到心脏病发作或心力衰竭才知道自己有心脏病。为了诊断某些心脏疾病，尤其是冠状动脉疾病，医疗保健提供者通常会使用压力测试，测量心脏在跑步机上行走时的表现。
然而，不到60%的美国成年人在收到医疗保健提供者的建议后实际进行了压力测试。
陈展林说，他的团队希望看看从健身追踪器收集的DHRPS数据能否模拟日常用户使用的金标准压力测试。
“这个指标与你在金标准压力测试中记录的测量值有很高的相关性。我们希望创建一个非常方便且已经非常普遍的指标，以便更多人能够进行筛查并了解自己是否有高心脏病风险。”陈展林说。
该研究包括近7,000名Fitbit用户，他们分享了可用的健康数据，这些数据的时间跨度从10天到超过七年不等。许多估计有7200万佩戴智能手表或健身追踪器的美国成年人可以访问这些数据。
如果你决定计算你的DHRPS得分，陈展林建议收集一个月的数据，然后每隔两到四周跟踪一次，而不是用它来监测单日的变化。
“这真的是对你目前所有Fitbit数据的一个全面概述。”他补充道。
较低的DHRPS得分意味着你的平均心率较低，且你每天走了很多步，这意味着心脏病风险较低。
“如果你想提高你的体能，这个指标可能比单独的步数或心率提供更简单的体能估计。观察你的心脏如何应对运动可以帮助随时间跟踪体能改善。随着体能的提高，你的心脏在每一步中不需要那么努力工作。”Paluch说。
建议在心脏健康锻炼计划中包括有氧运动（如跑步或骑自行车）和阻力训练。一项2024年的研究涉及超过72,000名参与者，发现每天至少走2,200步有助于降低心血管疾病风险，而每天走9,000至10,500步与最低死亡风险相关。
“底线很简单：多走路对心脏有益。这个新指标很有趣，但信息是一样的——多动少坐，多走几步是你可以为健康做的最好的事情之一。”Paluch说。
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