佐治亚州雅典市——如果你像许多美国人一样，去年可能没有用完所有的假期。即使你用了，也可能没有完全从工作中抽离出来。但根据乔治亚大学的新研究，这些假期不仅仅是福利——它们对你的福祉至关重要。
这项发表在《应用心理学杂志》上的研究分析了九个国家的32项不同研究。研究人员发现了一些令人惊讶的结果：假期的好处比之前认为的要持久得多。虽然我们早已知道假期可以改善幸福感，但这项综合审查发现，这些积极影响在返回工作岗位后仍然存在，这挑战了之前认为假期好处迅速消失的观点。
“我们认为多工作更好，但实际上通过照顾自己，我们的表现会更好，”UGA富兰克林艺术与科学学院的心理学博士生、该研究的主要作者瑞安·格兰特解释说。“我们需要在高强度的工作期间穿插高强度的休息和恢复。”
那么，关键是什么呢？你如何度过假期非常重要。研究团队发现，真正从工作中断开连接能带来最大的好处。这意味着避免查看工作邮件，不要进行那些“快速检查”办公室的事情，真正让自己从工作责任中解脱出来。
“如果你不在工作，但在度假时想着工作，那还不如在办公室里，”格兰特说。“假期是我们能够完全从工作中抽离出来的少数机会之一。”
体力活动被证明是最大化假期效益的另一个关键因素。不过别担心，这并不意味着你需要在海滩上跑马拉松。
“基本上任何能让你心率加快的活动都是好选择，”格兰特解释说。“此外，你在假期中进行的许多体力活动，比如浮潜，都有身体活动的成分。因此，它们既提供了生理和心理健康的好处，也提供了在日常生活中可能无法获得的独特积极体验。”
假期的长度也起着至关重要的作用。研究发现，较长的假期通常会导致更大的幸福感提升，尽管这些效果在返回后也会更快地下降。研究人员建议在旅行前后留出缓冲日。花时间打包和准备可以减少假期前的压力，而在返回后有一两天的时间来重新调整可以缓解回到工作生活的过渡。
文化差异也揭示了一些有趣的模式。在高度重视工作成就和成功的国家，人们从假期中获得的好处更为显著，因为他们真的需要休息。然而，他们在返回工作后幸福感下降得也更快。在强制性假期较多的国家，员工们往往能更好地利用他们的假期，可能是因为休假更加普遍和被接受。
这些发现出现在一个关键时刻，因为近年来休假使用量一直在下降。仅在2018年，美国工人就留下了7.68亿天未使用的假期，放弃了约650亿美元的福利。尽管越来越多的证据表明，长时间工作而没有足够的休息会导致倦怠、焦虑、抑郁甚至身体健康问题，这一趋势仍在持续。
也许我们都应该重新思考如何看待假期。与其将假期视为可选的奢侈品，不如将其视为维持福祉和长期生产力的重要工具。无论是为期两周的冒险还是周末短途旅行，关键是完全断开与工作的联系，并参与提供身心双重好处的活动。
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