你多久排便一次是非常个人化的事情，但确实存在一个被认为是“正常”的范围。现在，研究表明这个范围应该比医生之前认为的要窄一些，并且排便频率可能是你患上几种严重疾病的风险指标。
公平地说，先前的研究已经将经常便秘或腹泻与患有严重疾病的风险联系起来。但由于这些研究的对象已经是病人，因此很难确定是微生物群落问题先出现还是疾病导致了这些问题，该研究的共同作者、华盛顿大学系统生物学研究所副教授肖恩·M·吉本斯（Sean M. Gibbons, Ph.D.）说。因此，他的研究对象是完全健康的人。
专家介绍：肖恩·M·吉本斯（Sean M. Gibbons, Ph.D.），华盛顿大学系统生物学研究所副教授；鲁道夫·贝德福德（Rudolph Bedford, M.D.），加利福尼亚州圣莫尼卡普罗维登斯圣约翰健康中心胃肠病学家；艾伦·斯坦因（Ellen Stein, M.D.），罗格斯罗伯特伍德约翰逊医学院胃肠病学家及副教授
研究结果非常有趣，深入探讨了为什么排便频率在较低和较高范围内的人更容易患上健康问题。以下是研究发现的内容，以及你自己的排便频率对健康的暗示。
这项发表在《细胞报告医学》杂志上的研究分析了1400名健康成年人的排便和健康数据，并将他们分为四组：
然后，研究人员研究了排便频率与个体微生物群落微生物群之间的联系。他们发现，高正常组的人微生物群落中有益菌水平较高，而那些排便较少的人则不然。
但是，便秘组的人血液中更可能含有与肾病和阿尔茨海默病等严重疾病相关的毒素。另一方面，腹泻组的人也显示出炎症标志物，这也会增加患某些疾病的风险。
因此，研究人员得出结论，排便频率可能是未来健康问题的重要指标。然而，吉本斯表示，在常规医生就诊中，排便频率并不常被提及。“我们正试图改变这一点，并推动医生更多地关注这个问题。”他说。
目前，医生认为每天排便三次到每周排便三次都属于正常范围。
“这是一个非常宽泛的范围，”吉本斯说。“我们怀疑有一个更窄的范围可能更为理想。”
当你频繁排便时，身体会发生一些事情。“腹泻的人通常有较高的炎症水平，”吉本斯说。
根据美国国家环境健康科学研究所（NIEHS）的数据，慢性炎症与多种严重的健康并发症和疾病有关，包括自身免疫性疾病、心血管疾病和神经退行性疾病。
但频繁排便的人也有肝脏压力的标志。吉本斯说，这“是有道理的”，因为肝脏帮助产生胆汁，胆汁被释放到微生物群落中以分解脂肪并支持消化。“如果我们快速排便，我们会失去更多的胆汁，从而给肝脏带来压力，”他说。
这取决于排便前你体内的变化。“我们微生物群落中的微生物喜欢发酵膳食纤维并将其转化为有机酸，”吉本斯说。“它们对我们的健康非常有益，如果我们暴露不足，往往会带来较差的结果。”
但如果粪便在微生物群落中停留时间过长，微生物会消耗掉所有的膳食纤维，然后转向蛋白质发酵，吉本斯说。“这会导致许多有毒副产品，所有这些都与慢性疾病有关，”他解释道。
吉本斯指出，即使不被视为便秘，这项研究也在排便较慢的人体内发现了这些有毒副产品。“我们怀疑长时间暴露于这些物质可能会增加各种慢性疾病的终生风险，”他说。
很大程度上是因为上述原因——每隔一天到每天排便两次使你处于既不太频繁也不太稀少的甜蜜点，吉本斯说。
但你的排便频率往往反映了生活中发生的其他事情，罗格斯罗伯特伍德约翰逊医学院胃肠病学家及副教授艾伦·斯坦因博士说。
“排便通常与健康生活方式的一些特征相关——更多的蔬菜和水果摄入量、更多的运动和日常活动，以及良好的水分摄入，”她解释道。
斯坦因博士说，虽然排便频率不是传统的健康标志，“但越来越明显的是，微生物群落健康对整体健康至关重要。”
加利福尼亚州圣莫尼卡普罗维登斯圣约翰健康中心胃肠病学家鲁道夫·贝德福德博士同意这一观点。“这一切都与微生物群落微生物群有关，”他说。“它影响消化系统、大脑健康……身体的各个方面。”
如果你排便次数不够多，医生建议尝试以下几种方法：
“排便太少可能是你缺少某些东西的迹象——日常锻炼、水分摄入、来自健康植物和水果的纤维，”斯坦因博士说。
医生一般建议，当你的排便习惯发生变化时，应去看医生。“如果你的频率发生变化，如果每天排便超过三次，如果有急迫感或意外泄漏，这些都是看医生的好理由，”斯坦因博士说。而且，如果你的粪便中有血，她说你应该毫不犹豫地打电话给医生。
“如果你每周排便少于两次，或者粪便中有血、体重下降，或者你需要用力排便，请与你的医生讨论生活方式和药物的变化，以及是否需要进行结肠癌筛查或评估，”斯坦因博士说。她还指出，如果你有乳糜泻或肠易激综合症的家族史，也应告知医生。
最后，贝德福德博士说，如果你的排便习惯引起不适症状，如腹胀、胀气和胃痛，也应该说出来。
如果你的排便频率在“正常”范围内，吉本斯说没有必要担心你的排便习惯，除非它们突然发生变化。但如果你发现便秘或腹泻是常见问题，重要的是要进行检查。
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