近年来，随着健康行业的迅速发展（Statista数据显示，今年预计将增长近10%）以及社交媒体上无尽的信息流，我们大多数人对补充剂的世界感到困惑。作为一位美容编辑，我经常被问到的一个问题是：“我现在应该服用哪些补充剂？”这个问题有两个方面的原因。首先，市面上的补充剂种类繁多，让人难以抉择，甚至有些人因此干脆放弃服用补充剂（例如，最近的一项研究表明，英国约有20%的人口缺乏维生素D）。其次，层出不穷的健康趋势（从胶原蛋白到提高认知功能的蘑菇）让那些每天坚持服用维生素和矿物质的人不仅怀疑自己是否也应跟风尝试最新的健康潮流，还担心自己是否摄入了过多或过少的必需营养素。
如果你也在这个不断扩展且令人困惑的领域中感到不知所措，下面我们将与两位营养学家——前《ELLE UK》封面明星Rosemary Ferguson和Artah创始人Rhian Stephensen——讨论你现在真正需要的补充剂，以及可能不需要的补充剂。
“这段时间可能会消耗某些营养素，所以补充一些基础的营养素是有必要的。”Ferguson分享道。她推荐以下几种补充剂：
“虽然缺铁很常见，但我不会推荐铁补充剂，除非你去医院检查并确认确实需要。”Stephensen表示。“我们只能通过螯合或失血排出体内多余的铁，过多的铁积累可能是有毒的。”
“钙补充剂也应谨慎使用，因为过量的钙可能有害。”Stephensen警告。
Ferguson提醒说：“寻找有信誉的认证、透明标签和第三方测试的产品。补充剂的质量往往与其价格成正比；优质产品并不便宜。如果你正在服用处方药或有健康问题，在添加新的补充剂之前请咨询医疗专业人士。”
“并不是每个人都需要专门的微生物群落补充剂，尤其是如果你已经食用多种发酵食品，如开菲尔、康普茶、泡菜和酸菜。”Ferguson指出。“这些发酵食品富含益生菌，可以支持健康的微生物群落微生物群。”当然，对于那些微生物群落健康有问题或希望更关注这方面的人来说，益生菌补充剂仍然是一个选择。
Ferguson建议首先评估你的饮食、压力水平和睡眠习惯。然后考虑进行测试，这可以帮助你确定自己可能缺乏哪些营养素，而无需盲目猜测。如果有持续的健康问题，如微生物群落问题或荷尔蒙失衡，最好寻求专业建议。“如果你自行选择，那么高质量的复合维生素可以覆盖一般性的营养缺口。我服用LYMA复合维生素，并尝试IM8，这两款产品的成分都很出色。”她分享道。
Stephensen也同意这一观点。“我总是建议从高质量的复合营养素开始，它应包含全面的维生素、矿物质和植物营养素。我看到很多人重复购买含有重叠成分的补充剂，却常常忽略了关键矿物质。一旦有了好的复合营养素，再根据需要逐步添加其他补充剂。”
一旦有了复合营养素的基础，接下来可以根据具体需求选择补充剂。以下是Ferguson根据不同需求推荐的最佳补充剂：
总之，补充剂并不是保证最佳健康的万能药——饮食、压力管理、生活方式等因素同样重要。正如两位营养学家所强调的那样，富含营养的饮食是关键。“依靠当季食材和全食——比如根茎类蔬菜、绿叶蔬菜、浓汤和炖菜，”Ferguson建议，“同时不要忘记发酵食品、各种水果、蔬菜、全谷物和优质蛋白质。”最后，将压力管理、锻炼和良好的睡眠习惯融入日常生活。
(全文结束)