真正的MIND饮食可以帮助改善您的认知健康。
在这个为期30天的MIND饮食计划中，我们规划了一个月的餐点和食谱，以帮助保持大脑的最佳状态。MIND饮食代表地中海-DASH干预神经退行性延迟，结合了流行的地中海饮食和心脏健康的DASH饮食。这两种饮食方式都强调大量摄入蔬菜、水果、鱼类、健康脂肪、豆类和全谷物。研究表明，这种健康的饮食方式与随着年龄增长更好的认知功能有关。本计划提供了三种不同的热量选择，并在过程中提供了餐前准备提示，适用于大多数人。检查一下——你的大脑会感谢你。
每日总计： 1,816卡路里，100克脂肪，14克饱和脂肪，96克蛋白质，154克碳水化合物，46克纤维，1,429毫克钠。
减少到1,500卡路里： 省略下午小吃。
增加到2,000卡路里： 在午餐的苹果上加2汤匙杏仁酱。
每日总计： 1,781卡路里，86克脂肪，14克饱和脂肪，94克蛋白质，180克碳水化合物，45克纤维，1,175毫克钠。
减少到1,500卡路里： 省略上午小吃，将下午小吃改为1个中等橙子。
增加到2,000卡路里： 在晚上小吃中添加1/4杯无盐烤杏仁。
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