科学家发现冷水浸泡有助于细胞长寿——你需要知道的

2025-04-02 07:55:13
来源:Women's Health
语言:英语,所在国:美国
分类:健康,字数:1345

冷水浸泡(冷浸)近来备受关注,连凯特·米德尔顿和布鲁克·希尔兹等名人都公开分享了他们的体验。尽管有许多正面的评价,但关于其实际健康益处的科学研究仍在进行中。

现在,一项新研究发现,冷水浸泡可以影响细胞层面,触发一种称为自噬的过程,从而带来全身性的益处。事实上,医生们认为这种细胞效应可能有助于支持你的整体健康和长寿。《女性健康》杂志采访了专家,以更好地了解这项新研究和最新的健康发现。

该研究发现了什么?

这项发表在《高级生物学》期刊上的研究让10名健康的年轻男性连续一周每天进行一小时的冷水浸泡。

研究人员在浸泡前后采集了血液样本,以观察参与者的细胞对冷水浸泡的反应。

“我们发现在短短四天内,冷水浸泡就能减少细胞压力并增加一种名为自噬的细胞保护机制,”该研究的主要作者、渥太华大学人体运动学学院的博士后研究员凯莉·金说。“这种机制有助于清除体内的受损蛋白质和细胞器,并在寒冷暴露等应激条件下帮助细胞生存。”

冷水浸泡如何改变你的细胞?

巴尔的摩慈悲医疗中心的骨科医生约瑟夫·J·乔托拉解释说,暴露于寒冷是一种所谓的“荷尔蒙刺激”,而这种“刺激”在适度的情况下实际上对你有益,因为它有助于你的身体建立抗压能力和更大的耐受性。

“这利用了你身体的自然适应能力,并通过寒冷刺激细胞,”他说。“这些荷尔蒙刺激还包括禁食和桑拿热暴露,它们利用你身体自身的潜力进行自我修复,最终使你更不易患病。”

在这种情况下,通过反复暴露于像冷水浸泡这样的低温环境中,你的身体会学会更有效地应对极端环境条件,金说。

“像冷水浸泡这样的事情‘训练身体适应和生存’,”洛杉矶西达-赛奈骨科再生医学中心的联合主任、运动医学专家伯特·曼德尔鲍姆说。“荷尔蒙刺激物如冷水浸泡真正让我们在最高水平上表现,并适应不同的压力。”

有哪些健康益处?

这项研究中的健康益处主要归功于一个叫做自噬的过程。自噬特别有助于清除受损蛋白质,即蛋白质聚集物,这是多种慢性疾病的前兆,她解释道。这使得更健康的细胞得以存活。

“越来越多的文献表明,自噬是疾病预防的关键组成部分,包括2型糖尿病、阿尔茨海默病和帕金森病等神经退行性疾病,以及某些癌症,”金说。

高自噬率甚至有助于调节失控的细胞生长,即癌症,金补充道。

冷水浸泡还有哪些其他好处?

迄今为止,冷水浸泡的许多好处都与炎症和心理健康有关。“冷水浸泡可以减少炎症,加速肌肉恢复,并缓解关节疼痛——这对运动员的表现和术后康复至关重要,”贝勒医学院骨科助理教授菲利普·威廉姆斯说。“它们还会触发内啡肽的释放,改善情绪和压力抵抗力。”

再次强调,关于冷水浸泡潜在好处的研究仍在进行中。因此,未来可能会发现更多的健康益处。

什么是“冷水浸泡”?

这项特定研究让参与者在57.2华氏度(约14摄氏度)的水中进行冷水浸泡。大多数关于冷水浸泡的研究集中在50至60华氏度(约10至15摄氏度)之间的温度。

对于初学者来说,可以从30秒到一分钟的水温开始。一旦习惯了,可以逐渐增加到每次5到10分钟,根据梅奥诊所的建议。在这项研究中,参与者进行了60分钟的冷水浸泡,但你不需要这么长时间就能获得已知的大脑和抗炎益处!


(全文结束)

声明:本文仅代表作者观点,不代表本站立场,全文内容涉及AI跨语种自动翻译。如有侵权请联系我们删除。

7日热榜
各年龄段最佳睡眠时长,你睡对了吗?
想提高睡眠质量?试试这些综合方法!
心源性猝死保命指南:识别征兆、预防及急救要点!
国家卫健委发布减肥指南,各地区专属食谱大揭秘!
甘氨酸镁的最佳服用时间以获得最大益处,据科学所说
35种易消化的食物(以及应限制或避免的难消化食物)
9种世界最抗炎食物,开启健康抗炎饮食之旅!
新报告发现41种婴儿配方奶粉中有34种含有毒素——你需要知道的信息
黄金12秒地震保命指南,学会这些方法关键时刻能救命!
40岁女性生育别怕!做好这些要点实现健康生育
世界新闻
医生揭示为什么你晚上一定要刷牙...这与口腔健康无关
妊娠可能为预防长期新冠提供保护
每周三天间歇性禁食在减肥研究中优于传统节食
间歇性禁食与卡路里限制,哪种减肥方法更有效?最新研究发现
你的日常淋浴习惯是否对皮肤有害?专家给出答案
MyMichigan Medical Center Towne Centre 被评为全国最佳门诊手术中心
社会风险因素增加急诊和住院率
春季护肤指南:应对过敏、保湿和防晒