仅仅几分钟的锻炼就能对你的大脑功能产生显著影响，而这些对记忆和思维技能的好处可能会比科学家们之前认为的更持久。
伦敦大学学院和牛津大学的研究人员现在发现了证据，表明体育活动带来的急性认知益处不仅在几分钟或几小时内存在，而是可以持续到第二天。
这项“微型纵向”实验涉及76名英国成年人，他们的认知功能正常，年龄在50至83岁之间。
在为期八天的时间里，志愿者每天进行一次认知测试，评估注意力、记忆力、执行功能、处理速度和心理运动速度，后者是指快速检测并响应环境变化的能力。
在整个研究过程中，使用可穿戴设备跟踪参与者的活动水平和睡眠情况，同时他们继续日常生活。
分析数据并考虑相关因素后，研究人员发现，如果前一天参与者进行了相对较多的中等强度运动（如快走或任何能提高心率的活动），他们在情景记忆和工作记忆方面的测试得分最高。
前一天每增加30分钟的中等强度活动，情景记忆和工作记忆的得分大约会增加0.15个标准差。
另一方面，前一天更多的久坐行为与工作记忆呈负相关。
“这些结果在考虑了前一晚的睡眠特征后并未发生实质性改变，”该研究的主要作者、伦敦大学学院流行病学家米凯拉·布隆伯格解释说。
接下来，研究团队独立于体育活动，单独查看了睡眠数据。他们发现，较长的睡眠时间与更好的情景记忆和心理运动速度有关。
特别是，较长时间的慢波睡眠与更好的情景记忆相关，而更多的快速眼动睡眠（REM）则与第二天更好的注意力得分相关。
“这是一项小规模研究，因此需要在更大样本的参与者中重复验证，才能确定结果，”布隆伯格承认。
目前已有相当多的证据表明，锻炼在短期内对大脑有益，但这些益处是否持久以及能持续多久尚不清楚。
合著者、伦敦大学学院流行病学家安德鲁·斯蒂普托表示，这项新研究表明，“锻炼带来的即时认知益处在我们想象中的时间更长。它还表明，良好的睡眠质量单独对认知表现有贡献。”
普遍认为，锻炼可以增加大脑的血流量，刺激内啡肽等神经递质的释放。
一个主要假设是，锻炼增加了海马体内的神经元连接性，海马体是与记忆和学习相关的脑区，这就是为什么身体活动后记忆力会得到提升的原因。
例如，最近的一些研究表明，定期锻炼可以增加海马体的体积，这可能延缓认知衰退。
今年早些时候，澳大利亚的一项研究发现，持续半年的高强度间歇训练（HIIT）甚至可以帮助人们保持多年的认知敏锐度。
剧烈运动可能对人类健康带来一些潜在的负面影响，而且并不是每个人都能进行，因此即使是中等强度的锻炼也能提高大脑功能是一个积极的信号。
越来越难以忽视的是，久坐的生活方式对身体健康有害，同样也对我们的大脑功能有害。
该研究发表在《国际行为营养与体育活动杂志》上。
(全文结束)
声明：本文仅代表作者观点，不代表本站立场，全文内容涉及AI跨语种自动翻译。如有侵权请联系我们删除。