春季来临——阳光明媚，但你衣柜里的捐赠衣物仍然堆在地板上。现在正是进行春季大扫除的好时机。春季深度清洁不仅能去除过敏原和灰尘，还提供了捐赠物品的机会，帮助它们避免被送往垃圾填埋场。根据纪录片《真正的代价》（The True Cost）的数据，全球服装消费量在过去20年里增长了400%。为什么不暂时停止点击“加入购物车”，在今年春天先做一个过度消费的盘点呢？
最重要的是，春季大扫除可以为你带来专家支持的心理和生理健康益处。正如True Self Recovery的医学主任Paul Daidone博士所说，“杂乱无章可能会滋生压力和焦虑，而整洁的家则带来轻松和掌控感。”
你没有错觉。厨房台面上散落的东西确实会让人感到压力。
事实上，从2001年到2005年的四年研究中，加州大学洛杉矶分校家庭日常生活中心（CELF）发现，与杂乱相关的压力是可以测量的。该研究测试了参与者唾液中的高昼夜皮质醇水平，这可能表明更高的压力水平。那些报告家中杂乱不堪的参与者——尤其是母亲——与较高的昼夜皮质醇水平有关。
Pacific Mind Health的心理治疗临床主任Veronica Calkins同意，春季大扫除可以带来更多的内心平静。她说：“通过减少杂物，你可以创造一个更加舒缓和可管理的环境，有助于镇静神经系统。视觉混乱会增加压倒感，而有序的空间则能促进清晰和控制感。”
今年春天的大扫除甚至是一个机会，让你以更实用和愉悦的方式重新布置空间。这样，你在家里可能会感到不那么焦虑。波特兰Therapy with Rani的治疗师Rani Gupta解释说：“春季大扫除提供了一个机会，让你的空间反映出你是谁以及你现在所处的位置。”
如果你喜欢鲜花，Gupta建议你可以利用春季大扫除的机会为花瓶腾出空间。她补充说，你还可以“为那些能让你更亲近家人或文化的物品腾出更多空间，比如某些照片、陶瓷、版画、香料、食物、饮料、书籍、纺织品或珠宝。”
如果你的周围环境一片混乱，很难感到对生活的掌控。这会影响你的情绪和其他方面。正如Calkins所说，“保持控制感是感到满足、联系和尊重的重要因素。控制感非常重要！”
一些数据表明，压力清洁实际上是一种潜意识地体验控制的行为。2015年《当代生物学》杂志的一项研究让一组参与者处于压力之下，并要求他们清洁一个物体。那些处于压力下的参与者清洁的时间更长，重复的手部动作也更多。领导这项研究的研究员Martin Lang告诉UConn Today，“作为人类，我们的目标是能够预测和适应正在发生的事情。这就是为什么我们认为仪式可能是控制环境的一种方式。”
你不必进行大规模的重新组织来行使对空间的控制。Calkins表示，完成小任务“启动了一个积极的反馈循环”。她说，当你在一个领域（如整理衣柜）感到有能力时，这种小小的成功“可以增强自信并导致更大的行为转变，改善情绪、习惯或界限。”
除了减轻压力和焦虑外，春季大扫除还有助于集中注意力并提升自我感觉。想想当你清理完洗衣篮时的感觉有多好——这并不是一件小事。Calkins说，春季大扫除可以通过建立成就感显著提高自尊和自我价值。她称之为建立掌握力。
Calkins解释说，建立掌握力的概念来自辩证行为疗法（DBT），这是一种针对抑郁和焦虑的强大干预措施。她继续说道，春季大扫除是一项直接的建立掌握力的练习，克服诸如清洁和整理这样的障碍“可以显著促进内心的自我重要性和价值感”。
春季大扫除还为你提供了创造善意行为的机会，这些行为已被证明可以短期内提升自尊和幸福感。2018年发表在《实验社会心理学杂志》上的一项元分析得出结论，“进行善意行为可以小幅至中等地提升行为者的幸福感。”
Gupta建议在清理衣柜时创建一个“捐赠”堆。她指出，“我发现捐赠旧衣服可以被视为一种服务行为。在经济压力日益增加的时代，捐赠干净且状况良好的旧衣服可以带来感激和联系的感觉。”
你的地毯和其他表面上滞留的东西比你想象的要多得多，这意味着春季大扫除还可以改善你的身体健康。美国肺脏协会警告说，地毯和地毯可能含有“尘螨、宠物皮屑、蟑螂过敏原、颗粒污染物、铅、霉菌孢子、杀虫剂、灰尘和污垢”。
即使你不直接用手触摸地毯等表面，也无法完全避免这些污染物。走在地板上可能会搅动灰尘和过敏原，使它们飘散在空气中。Daidone建议，对地毯、地毯和软垫家具进行深度清洁可以减轻这些危险，“从而净化室内空气，减少过敏或哮喘反应。”空气净化器也可能有所帮助。
Daidone还表示，春季大扫除可以帮助你避免夏季感冒。他解释说，“对高流量区域进行消毒可以减少细菌和病毒的传播，使你的家免受感冒、流感和其他疾病的侵袭。”
起身打扫你的空间也会增加你的能量并燃烧卡路里。Gupta告诉我们，“深度清洁地毯和其他部分是让身体动起来并更加规律的好方法，特别是如果它涉及双侧运动。”双侧运动是指需要同时使用身体两侧的动作，比如蹲下将物品放在架子上。
WebMD报道说，平均体重150磅的人在吸尘30分钟内可以燃烧约124卡路里。拆床单和重新铺床燃烧的卡路里更多——如果你体重约为200磅，可以燃烧多达300卡路里；如果你体重接近125磅，则可以燃烧187卡路里。
需要一些离开沙发的动力吗？Gupta说，“我喜欢告诉客户，如果他们需要动力来进行深度清洁，可以想象他们在擦洗掉所有不愉快或烦人的想法或记忆，特别是过去一年中的那些。深度清洁地毯……和那些你前伴侣曾经踏足的地方的想法！”
春季大扫除与从更高的自尊心和更低的压力到更好的肺部健康等一切都有关系。一次深度清洁就能为你带来奇迹。鉴于仪式也能带来舒适感，保持每周的清洁计划可能会成倍增加这些好处。
本文包含的信息仅用于教育和信息目的，并非医疗或健康建议。对于任何关于医疗状况或健康目标的问题，请始终咨询医生或其他合格的健康提供者。
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