专家们越来越认识到微生物群落健康作为整体健康基石的重要性，科学家、医生和营养师之间对此已达成共识。
你的微生物群落中寄居着一个独特的微生物群，其中包含数万亿的细菌和其他微生物，这些微生物在许多方面的健康中发挥着关键作用，从增强免疫系统到影响心理健康和帮助消化。
医学网站Healthline指出，你体内的细菌细胞数量超过人体细胞，并将这些微生物描述为对我们的健康至关重要的“额外器官”。这些微生物通常被科学家和营养师分为“有益”和“有害”两类，过多的“有害”细菌可能导致炎症和疾病。
以下是微生物群落微生物群对我们健康的重要作用：
研究人员越来越清楚地认识到，一个强大的微生物群落微生物群对我们的整体健康至关重要，这一概念直到最近才开始受到更广泛的关注，Wales Online报道。
如果你的饮食健康且多样化，包含各种各样的植物但很少摄入不健康或超加工食品，那么你的微生物群落微生物群很可能处于良好状态。但唯一真正确定的方法是进行测试。为此，我加入了Zoe计划，这是一个营养计划，首先通过粪便测试来检测你的微生物群落微生物群的健康状况，以及通过血液测试来检测你的血糖控制和血脂控制情况——你可以在这里了解更多关于我的体验。
当我第一次加入Zoe时，我已经开始了半年的健康饮食之旅，其中包括避免超加工食品（你可以在这里阅读相关内容）。因此，当我收到最初的微生物群落健康评分时，得分为82分（满分100分）。
Zoe在六个月后重新评估了我的微生物群落健康状况，这时我的得分达到了令人印象深刻的93分（满分100分），我对这个结果非常满意。
为了提高我的微生物群落健康评分，我遵循了以下两条一般指南：
科学家推测，超加工食品对微生物群落健康有负面影响。Zoe认为这可能是因为超加工食品通常缺乏纤维，而纤维在保持微生物群健康方面起着关键作用。
其Predict研究表明，“食用富含高度加工食品的饮食与‘坏’或潜在有害的微生物群落微生物的增加有关”。
《自然》杂志上发表的一项研究强调，“证据表明，一些乳化剂、甜味剂、色素以及微粒和纳米粒子对多种结果都有影响，包括微生物群落微生物群、肠渗透性和肠炎”。
另一方面，科学家认为，摄入多样化的植物以及发酵食品可以促进“有益”细菌并增强微生物群落微生物群的健康。
以下是我如何增强微生物群落微生物群以及你可以如何做到这一点的方法：
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