据说微生物群落是我们的“第二大脑”，但许多人仍然没有充分认识到它在我们身体中的巨大作用。最近的许多科学研究已经证明，微生物群落可以影响我们的心理健康。
微生物群落健康对我们至关重要，因为微生物群落微生物群会影响神经系统的功能，影响情绪、记忆、集中力和应对压力的能力。这种相互作用的一种机制是通过迷走神经进行微生物群落和大脑之间的通信，迷走神经就像一条“信息高速公路”。
此外，健康的微生物群支持对大脑有益物质的产生，并有助于减少炎症，从而带来更好的幸福感、更多的能量和更高质量的睡眠。另一方面，微生物群落失衡，如菌群失调，会导致疲劳、易怒或情绪低落，临床营养师 Joanna Marciszewska 说。
因此，微生物群落不仅在消化方面起着关键作用，也在心理健康方面发挥重要作用。大部分神经递质如血清素的生产发生在消化系统中——多达95%的这种“快乐激素”是在微生物群落中产生的。
肠-脑轴是一种使这两个器官之间双向通信的机制。这意味着微生物群落紊乱可以影响心理健康，反之亦然，压力或疲劳也会影响胃微生物群落的状态。
微生物群落微生物群是我们微生物群落内复杂生态系统的一部分，对于情绪平衡至关重要。它调节血清素和多巴胺的产生，这两种物质对我们的幸福感至关重要。微生物群组成不当可能导致各种问题，从焦虑到抑郁。
微生物组失衡可能导致微生物群落中血清素不足或过多。血清素不足与情绪低落有关，而过多则可能导致焦虑、不安甚至幻觉。类似的现象也适用于多巴胺——其在大脑中的缺乏可导致类似帕金森病的症状，而过多则会引发焦虑或抑郁。
由于肠-脑轴的存在，微生物群落显著影响大脑。如果由于压力、不良饮食或抗生素等原因导致微生物群紊乱，它们可以通过多种方式影响神经系统，包括诱发炎症、破坏神经递质生成以及削弱微生物群落屏障。
此外，微生物群失衡还可能影响重要的情绪支持物质（如短链脂肪酸）的产生或血清素前体色氨酸的吸收。此外，关于所谓的心理益生菌的研究越来越多，这些益生菌可以帮助减轻抑郁状态，Joanna Marciszewska 解释道。
研究表明，微生物群落炎症可能是触发抑郁症的关键因素之一。慢性炎症部分由微生物群落屏障通透性增加引起，导致免疫系统激活。微生物群落屏障泄漏允许未消化的食物成分进入血液，触发炎症反应。抑郁症患者通常表现出较高水平的促炎细胞因子和T淋巴细胞及其他免疫细胞的活动增加。这些现象可能导致大脑出现抑郁症特有的变化。
“我们越来越了解微生物群落与抑郁症、焦虑状态或广义上的心理健康恶化之间的关系。这里有几个重要的机制在起作用。例如，微生物群落微生物群紊乱或菌群失调可以减少血清素的产生，从而导致抑郁症或焦虑状态。我们的微生物群落微生物还影响其他神经递质，如多巴胺和γ-氨基丁酸（GABA），这些神经递质在调节情绪方面起着重要作用。扰乱它们也会导致心理健康状况恶化。与不良微生物群落微生物群相关的微生物群落通透性增加，可能导致毒素和未消化的食物分子进入血液，引发慢性炎症。身体炎症与高水平的促炎细胞因子（如IL-6）相关，这可能会负面影响大脑功能，降低情绪并增加抑郁症的风险。”临床营养师 Magdalena Klimczak 说。
情绪障碍既可以在胃肠疾病之前发生，也可以伴随胃肠疾病。抑郁症不仅可以是微生物群落问题的结果，也可以是其原因。例如，在小肠细菌过度生长（SIBO）的情况下，情绪障碍很常见。研究人员在炎症性肠病（如克罗恩病或溃疡性结肠炎）中也观察到类似的联系。
加拿大卡尔加里大学对近六百万人进行的一项研究发现，经历过抑郁症发作的人更容易患上这些疾病。尽管这种关系背后的机制尚未完全理解，但有迹象表明胃肠疾病可能是抑郁症的触发因素。
正确的饮食习惯在缓解抑郁症症状方面可以发挥重要作用。地中海饮食位居前列，因为它支持微生物群落微生物群平衡，积极影响心理健康。专家们一致认为，这种饮食方式可以降低抑郁症风险，突显了饮食在保持幸福感方面的重要性。
“为了照顾你的微生物群，值得摄入富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼或鲭鱼，以及亚麻籽、核桃和奇亚籽。浆果、石榴、深色葡萄和蔬菜如西兰花和菠菜也很有益，因为它们提供纤维和多酚。发酵食品、天然酸奶和开菲尔是非常有价值的天然益生菌，对微生物群多样性有积极影响。”Joanna Marciszewska 列举道。
“坚果和种子也有助于微生物群落健康。天然微生物群落补充剂可以包括车前草，它支持有益细菌的生长并调节微生物群落运动。此外，在压力相关情况下改善微生物群落健康时，值得考虑引入益生菌，以帮助恢复微生物群平衡并支持肠-脑交流。”她补充道。
“食用纤维（蔬菜、水果、全谷物产品）、发酵产品（如开菲尔、酪乳、泡菜、天然酸奶）和富含益生元的产品（如大蒜、洋葱、香蕉、芦笋、菊苣）非常重要。在补充剂方面，维生素D3和欧米伽-3脂肪酸是至关重要的。此外，根据需要定制的适当益生菌疗法也非常有价值。”Magdalena Klimczak 总结道。
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