保持身体健康对于长期骑行至关重要，这不仅有助于提高耐力和速度，还能延长寿命。事实上，大量研究表明，每周至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度运动的人，其早死风险比久坐不动的人要低。
虽然骑自行车是一种很好的身体活动方式，但也要注意其他影响长寿的因素，如饮食和心理健康等。这些因素不仅帮助你活得更久，还能让你生活得更好。
为了帮助你（无论年龄多大！）进入长寿思维模式，即考虑到健康生活的各个方面并以长远的眼光看待生活，我们与全国老年人运动会的运动员和专家进行了交流，以获取他们关于如何优雅地老去并在晚年充分享受生活的最佳建议。
从年轻时就开始关注健康非常重要，因为这可以预防未来可能出现的问题。费城托马斯杰斐逊大学医院老年医学专家迈克尔·达尼莱维奇博士表示，衰老不仅仅是活得更长，更是活得更好。
对许多人来说，活得更好意味着在老年时减少去医院的次数。为了减少就医次数，达尼莱维奇建议在体检时及时进行各项健康筛查。例如，他建议从45岁开始进行结肠镜检查，并从25岁开始进行宫颈癌筛查，因为这两种癌症都是常见且可预防的。
此外，定期随访初级保健医生，监测胆固醇和糖化血红蛋白（这是糖尿病或胰岛素抵抗的标志物）也很重要。“这些都是可以在常规就诊中完成的基本事项，可以帮助我们在未来避免或预防问题。”达尼莱维奇说。
根据美国疾病控制与预防中心的数据，随着年龄的增长，患慢性病的风险也会增加，如心脏病、高血压、2型糖尿病、痴呆症和癌症。“我鼓励大家在年轻时就积极应对这些问题，”达尼莱维奇说。将年度体检视为对未来自我的投资，并将其列为日程中的优先事项。
达尼莱维奇表示，老年人常常会遇到身体活动能力下降的问题，比如无法轻松完成日常任务。为了在晚年减少行动不便的问题，拥有良好的体能基础是很重要的。这意味着不仅要在步入老年之前和之后安排有氧运动，还要定期进行力量训练和拉伸，这些都有助于减轻衰老过程中的困难。通过这些训练，你实际上是在保护自己的力量、平衡和耐力，这对老年人来说至关重要。
达尼莱维奇指出，许多老年人认为身体上的变化只是正常衰老的一部分，但事实并非如此。
拥有长寿思维意味着要注意身体上的变化，比如骑行时耐力下降或难以完成以前轻而易举的任务，如系鞋带。当你注意到这些变化时，要及时告诉医生。“我可能是物理治疗和职业治疗的最大支持者，它们可以帮助恢复或维持功能。”达尼莱维奇说。
“物理治疗真的帮助我生存下来，”71岁的全国老年人运动会田径运动员、RRCA认证跑步教练、私人教练兼六本食谱作者艾伦·贾菲·琼斯补充道。
贾菲·琼斯说，她每天早上醒来后都会从头到脚扫描身体，看看是否有任何不同或不舒服的地方。这也是一个机会，可以通过自我按摩或拉伸来缓解不适。如果这些方法不起作用，这位佛罗里达州萨拉索塔市的跑步爱好者会联系她的物理治疗师。
你越了解自己身体活动能力和身体状况的变化，就越能更好地应对可能突然出现的小问题。
纽约州罗切斯特市75岁的全国老年人运动会自行车运动员马克·麦卡锡期待着每年4月到9月每周二晚上的俱乐部比赛。他与比自己年轻一半的车手竞争，也许这对他参加老年人自行车比赛有所帮助。2023年，麦卡锡在5公里自行车计时赛中获得第四名，在10公里计时赛中获得金牌，在40公里公路赛中获得铜牌。
达尼莱维奇表示，老年人更容易感到孤独和孤立，这可能导致更差的健康结果。根据美国国家老龄化研究所的数据，大约四分之一的65岁以上成年人经历社会孤立。2023年发表在《美国老年病学杂志》上的一项为期九年的研究发现，孤立的老年人患痴呆症的风险更高，而那些不孤立的老年人则没有这种风险。
新冠疫情尤其对许多感到孤独和脆弱的老年人构成了挑战，这可能导致心理健康问题。因此，达尼莱维奇鼓励老年人尽可能多地参与社区活动。
除了加入自行车俱乐部外，还可以考虑加入Silver Sneakers，这是一个为65岁以上成年人设计的健康和健身计划，包含在许多医疗保险优势计划中。Silver Sneakers提供了数千家健身房的访问权限，你可以在这里与社区互动。
最近，初级保健医生开始更频繁地处理患者的心理健康问题，每个人（包括老年人）都不应害怕在就诊时提出这个问题。“作为医生群体，我们像关心身体健康一样关心心理健康，”达尼莱维奇说。患者应该感到舒适并且确信他们的决定寻求护理，包括心理健康症状。
你不必处于完美健康状态才能过上健康的生活。密歇根州普利茅斯74岁的全国老年人运动会自行车运动员迈克·阿德西特就是证明。阿德西特是一位四次战胜癌症、存活了23年的幸存者。在他2001年首次被诊断出患有非霍奇金淋巴瘤时，阿德西特意识到他需要培养一种坚韧的心态，以便从心理上恢复过来。
在六个月的化疗期间，他问自己希望癌症后的生活是什么样子，并利用这个机会重新设定目标。那时，他开始更加认真地对待自行车运动，并开始为Livestrong基金会做志愿者。如今，阿德西特通过GetSetUp公司教授自行车课程，该公司为老年人提供服务。他还指导癌症患者和幸存者。
阿德西特还坚持实现可行的目标，这使他的体能保持一致，并为他的身体健康打下了坚实的基础。这些可行的目标继续激励着阿德西特骑行和保持健康，当他的癌症在2011年第三次复发并需要进行高风险的干细胞移植时，他的身体能够承受。他说：“在那几年间，我发展了自行车健身，有了教练，每周训练10到12小时并参加比赛，我有一个很好的身体基础，这帮助我度过了整个干细胞移植的治疗。”
为了避免过度使用伤害、疲劳并锻炼不同的肌肉群，尝试各种形式的锻炼非常重要。麦卡锡曾是一名职业壁球运动员和大学摔跤手，后来因髋部受伤转而从事自行车运动。在两次髋关节置换手术（24年前）后，医生建议他要么游泳要么骑自行车，因为这两项运动对髋部的压力较小。
除了每周10到12小时的自行车骑行外，阿德西特还每周步行两到三个小时，并进行每周一次的力量训练，以保持全面的健身方法。
当不跑步时，贾菲·琼斯喜欢普拉提，并建议初学者从垫上普拉提起步。
“每种饮食计划都必须个性化，”达尼莱维奇说，但他也推荐了一些普遍适用的健康饮食规则。他建议避免超加工食品，多吃水果和蔬菜。一些超加工食品的例子包括预包装的烘焙食品、大规模生产的面包、微波即食餐、培根和香肠。
研究表明，食用超加工食品会严重影响健康。一项发表在《英国医学杂志》上的大型队列研究跟踪了超过10万名法国成年人的饮食记录超过五年，发现食用更多超加工食品的人患心血管疾病和冠心病的风险更高。这些食品还与痴呆症和癌症有关。
考虑当地的季节性食物来源，以帮助你找到更健康的选项。例如，麦卡锡从离家两英里的农场购买大部分肉类、农产品和鸡蛋，并遵循低糖和低化学物质的饮食。“如果是白色的，我就不吃——比如白米和白面粉，”他说。
阿德西特曾在有机农业行业工作，他说他通常吃有机食品。“我非常支持有机食品或了解所吃食物的透明度，因为很多系统中的东西都充满了化学物质，”他说。
由于许多老年人收入固定，吃得健康可能会很快变得昂贵。贾菲·琼斯建议自己种植花园或加入社区支持农业（CSA），不仅是为了新鲜的当地农产品，也是为了社区参与。有些CSA甚至可以让志愿者免费获得农产品。贾菲·琼斯是一名素食主义者，她说她的豆类、谷物和绿叶蔬菜饮食很好地支持了她在最近的老年人田径比赛中参加的七个项目。
老年医学不仅关注长寿，还关注优雅地老去。达尼莱维奇表示，老年医学常用的一个框架是四个M：
虽然任何医生都可以用这个框架来处理患者的医疗保健，但达尼莱维奇表示，这一点在老年医学中尤为重要。你可以在美国老年医学学会网站上找到你所在地区的专家。
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