五分之一的美国人患有慢性疼痛，新研究表明食用这些食物可以缓解症状

近21％的美国人长期遭受慢性疼痛的困扰，这种经历对许多人来说可能是改变生活的。如果你患有慢性疼痛，即疼痛持续超过三个月，希望尽一切努力获得缓解是可以理解的。

现在，新的研究表明调整饮食可以帮助缓解慢性疼痛。当然，慢性疼痛是复杂的，不能简单地说通过改变饮食就能消除痛苦。但根据数据，对于一些人来说，饮食调整可能会有所帮助。

研究发现了什么？

该研究发表在《营养研究》杂志上，分析了654名参与Whyalla健康代际研究的参与者的数据。研究人员发现，更好的饮食质量（即摄入更多的蔬菜、水果、谷物、瘦肉蛋白和乳制品）与参与者较少的慢性疼痛有关联。此外，女性的效果更为明显。

研究结论强调了饮食质量在疼痛管理和功能恢复中的潜在作用，特别是在女性中。

为什么我的饮食与慢性疼痛有关？

这项研究并没有找到饮食质量如何影响慢性疼痛的原因——它只是发现了两者之间的关联。但有一些理论解释。洛杉矶Cedars-Sinai Kerlan-Jobe研究所运动神经学和疼痛医学中心主任Vernon Williams博士表示，不注重必需营养素的饮食“会损害身体修复和维持组织的能力”。这会导致体内炎症增加，从而使疼痛加剧。

过多的加工食品和不健康脂肪也会增加体重，给关节和肌肉带来不必要的压力，使疼痛更加严重。然而，富含水果、蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物的健康饮食能够帮助降低炎症，整体感觉更好。它还可以帮助维持健康的体重或减肥，减少关节的压力。

其他缓解慢性疼痛的方法有哪些？

慢性疼痛是复杂的。Williams博士建议，最好的方法是寻求合格的医疗专业人员进行评估，以确定疼痛的原因。从那里可以制定个性化的治疗计划。

此外，梅奥诊所还建议以下策略来管理慢性疼痛：

• 练习呼吸练习。

• 尽量保持活跃。

• 进行有意义的活动，以帮助自己感觉良好。

• 练习正念。

• 设定现实的目标，合理安排自己的节奏。

• 尽量每天在同一时间上床睡觉和起床。

• 戒烟并减少饮酒量。

• 治疗任何相关的疾病。

• 尽量保持良好的支持系统。

如果你正在与慢性疼痛作斗争，请咨询医疗提供者。他们应该能够帮助你应对症状，以尝试获得缓解。

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