长寿专家Michael Aziz博士揭示了他认为可以逆转衰老过程的24种补充剂。作为初级保健医生，他在自己的著作《不老革命》中提出，通过这些补充剂，人们可以延长寿命，预防疾病，并保持思维敏锐、充满活力和精力——实际上可以使人的生物年龄倒退数年甚至数十年。
Aziz博士写道，人们应该借鉴世界上“蓝区”的生活方式来追求长寿。“蓝区”是指那些人们经常活到90岁以上的地方，如希腊、加利福尼亚、日本、意大利和哥斯达黎加。尽管这些地方地理位置各异，但居住在那里的人们的习俗和生活方式有许多共同点，为长寿专家提供了宝贵的经验。
Aziz博士说：“在五个‘蓝区’中，那些掌握了长寿密码的人吃得健康，生活无压力，并保持活跃。这很简单。”他还表示：“人类能否活到110岁或120岁？如果针对我们的细胞和DNA进行优化，我认为这是完全可以实现的。”
他指出，正确的补充剂可以帮助“逆转时间”。我们是否需要它们？Aziz博士认为并非绝对必要，但这些补充剂可以作为一种保险，弥补饮食、运动和生活方式中的不足。
在选择补充剂时，专家建议寻找有认证标志的产品，表明产品符合质量和安全标准，例如NSF国际认证。由于美国食品药品监督管理局（FDA）不对补充剂的安全性进行监管，因此消费者无法确定所购买的产品成分。这种缺乏监管的情况导致制造商可能隐瞒有害成分，添加不必要的化学物质，模糊剂量，或未披露与处方药的可能相互作用。
以下是DailyMail.com整理的Aziz博士推荐的10种补充剂：
- Fisetin：Fisetin是一种化合物，可清除“僵尸细胞”，即那些已经达到生命终点但仍存在于体内的老化受损细胞。随着年龄的增长，僵尸细胞会在体内积累，引发全身炎症，影响基本生理功能，包括身体将食物转化为能量的能力和生成新细胞的能力。Fisetin存在于苹果和草莓等食物中，但要摄取足够的量非常困难，因此可能需要补充。研究表明，Fisetin在动物实验中表现出色，可减少老化标记并延长寿命。
- Pterostilbene：Pterostilbene因其激活Sirtuin酶的能力而在抗衰老领域受到关注，Sirtuin酶在DNA修复中起关键作用。它与更知名的Resveratrol密切相关，存在于水果、蔬菜和坚果中。Pterostilbene更容易被吸收和稳定，能在体内持续更长时间。它能激活AMPK通路，支持细胞保护，延缓衰老并增强脑功能。尽管直接与长寿相关的人类研究尚缺，但在动物研究中显示出显著效果。
- Spermidine：Spermidine是一种天然存在于植物、动物和人体几乎所有细胞中的化合物，参与蛋白质合成、DNA稳定性和细胞生长。研究表明，Spermidine具有类似于禁食的效果，能促进受损细胞成分的回收利用。它可以支持自噬，减少动脉硬化等与年龄相关的问题。Spermidine存在于小麦胚芽、榛子、蔬菜、大豆、蘑菇、豌豆、鸡肝、切达奶酪和芒果中。每日推荐剂量为1至2毫克，通常为胶囊形式，也可为粉末。
- Selenium：Selenium存在于巴西坚果、蘑菇和蔬菜中，有助于维持端粒长度，端粒是由蛋白质和DNA组成的染色体末端结构，类似鞋带末端的塑料部分。每次细胞分裂时，端粒都会缩短，最终导致衰老。一项小型研究发现，每天服用200微克硒和200毫克辅酶Q10可以延长端粒长度，改善老化标记，提示其对细胞健康和长寿的潜在益处。成人和青少年女性的推荐剂量为每天40至70微克。
- Plasmalogens：Plasmalogens是从海鞘中提取的脂肪，目前正因其潜在的抗衰老益处而受到研究。这些脂肪支持健康的细胞膜和细胞间通信，随着年龄增长而减少。研究表明，补充Plasmalogens可以逆转这一趋势，甚至可能逆转阿尔茨海默病。健康个体的典型剂量为0.5毫克，患有脑部疾病的个体为1毫克。
- Calcium Alpha-Ketoglutarate：Calcium Alpha-Ketoglutarate是一种分子，有助于维持干细胞健康并促进长寿。它激活可以逆转生物年龄的基因，在动物研究中使寿命延长12%。它还用作线粒体的燃料，调节表观基因组，特别是与维生素C一起服用时，支持干细胞健康。
- Berberine和Dihydroberberine (DHB)：DHB存在于黄连等植物中，可改善氧化应激、血流和脂肪代谢。DHB易于被人体吸收，有助于控制血糖、改善认知和减少炎症。Berberine已在阿育吠陀和中医中使用数百年，用于调节血糖水平、减少微生物群落炎症、降低胆固醇以改善心脏健康，并保护免受感染。建议每天两次各150毫克，但应避免过量以免引起胃部不适。
- Methylene Blue：Methylene Blue是一种强效自由基中和剂，有助于减少炎症和支持愈合。自由基是皮肤老化的关键因素。Methylene Blue在医学上已有悠久历史，最初用于治疗疟疾和高铁血红蛋白血症。它能提升线粒体功能，减少由过多自由基和过少抗氧化剂引起的氧化应激。长期氧化应激会导致组织损伤，增加慢性疾病风险。当线粒体功能不佳时，认知能力可能会受到影响。Methylene Blue通过增强线粒体功能，有可能改善认知和记忆。一些人将其用于抗衰老，但在使用前应咨询医生，因为高剂量可能导致毒性。
- Nattokinase：Nattokinase是一种从日本流行的发酵大豆食品纳豆中提取的酶，有助于防止血栓形成并减少动脉斑块。它对心脏健康特别有益，可降低中风风险。在一项为期26周的随机研究中，82名志愿者每天服用300毫克Nattokinase后，动脉壁和动脉斑块减少了36%。动物研究表明，该化合物可能降解大脑中的淀粉样斑块，这是阿尔茨海默病的标志性特征。推荐剂量为每天300毫克。
- Astaxanthin：Astaxanthin是一种强效抗氧化剂，保护免受自由基侵害，减少炎症，支持皮肤健康。研究表明，它能使小鼠寿命延长12%，可能为人类增加数年寿命。建议每日剂量为4至12毫克。2020年发表在《海洋药物》杂志上的一项研究报道了一种与长寿相关的基因，该基因通过调节氧化应激和修复DNA显示出前景。在研究中，添加Astaxanthin可使正常和长寿菌株的秀丽隐杆线虫寿命延长30%。在人类中，这相当于增加约30年的寿命。其他研究也表明，Astaxanthin能激活长寿基因，改善细胞健康和寿命。
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