在日常生活中，我们很多人都会在不经意间做出一些看似正常，实则对牙齿有伤害的行为。这些行为十分常见，涵盖了饮食、生活习惯等多个方面，例如饭后马上刷牙、偏侧咀嚼、咬物习惯等。牙齿对于我们而言是非常重要的身体器官，在咀嚼、说话以及维持面部美观方面都有着不可或缺的作用。然而，很多人并未意识到这些日常行为正在悄然损害着牙齿健康。
今天，我们就深入探究一下这些看似正常却伤牙的行为，这有助于我们了解它们对牙齿造成的具体损害，同时探讨在日常生活中如何避免这些行为，以及在牙齿已经出现轻微损伤时，应该采取哪些养生方法来改善牙齿健康。这对提高我们的口腔健康意识、保护牙齿具有重要意义。
一、有哪些看似正常却会伤牙的日常行为呢？
- 饭后立即刷牙且使劲漱口。不少人认为饭后刷牙能保持口腔清洁，但吃饭时产生的酸和糖会暂时削弱牙釉质的保护作用，此时马上刷牙容易破坏牙釉质。并且，使劲漱口会降低含氟牙膏对牙齿的保护功效。所以，建议饭后至少等半小时再刷牙、漱口。
- 偏侧咀嚼。有些人总是习惯用一侧牙齿吃饭，这是不好的习惯。长期如此，牙弓会向咀嚼侧旋转，下颌也会向该侧偏斜，这不仅损害牙齿健康，还会导致脸型左右不对称。
- 咬物习惯。有些人习惯性地啃咬物品，如笔盖等。长时间在同一处咬物，牙齿就会形成小开合，影响牙齿的正常排列。
- 不良睡眠习惯。睡觉时若经常用手、拳头枕在脸下或者用手托着，会使颌面发育异常，导致脸不对称。还有睡觉时用嘴巴呼吸的情况，这会造成牙齿不齐、上牙突出，并且还会打鼾、使嘴巴变形。
- 吮指习惯（在4 - 6岁后仍存在）。婴幼儿时期吮指属于正常现象，但4 - 6岁之后还存在这种情况就不正常了。拇指放在正在萌出的上下前牙处时，会阻碍前牙正常萌出，使上下前牙间出现圆形间隙，还会使牙弓变窄、上前牙前突、出现开唇露齿的情况，拇指压在硬腭上还会使其凹陷，阻碍鼻腔向下发育。
- 吐舌头或舌舔牙习惯（多见于儿童换牙期）。儿童在换牙期，若用舌尖舔松动的乳牙、刚萌出的恒牙或残根，久而久之，舌尖向前顶前牙，会使牙齿向外突出，形成开唇露齿，有时上下前牙之间还会形成棱形间隙。
- 乱剔牙。孩子的牙齿原本排列紧密，正常吃东西时不易嵌进食物。但如果养成剔牙的习惯，牙缝会逐渐变宽，食物残渣容易嵌进去发酵，从而导致牙龈发炎。
- 吃硬糖并嚼碎。硬糖难以融化，经常嚼碎硬糖可能会导致牙齿出现隐裂，这是牙齿隐裂的常见原因之一。
- 嚼冰块。冰块会直接刺激牙齿，经常嚼冰块容易使牙齿受到损伤，也是导致牙齿隐裂的主要原因之一。
- 吃柠檬。柠檬偏酸性，其中的酸性物质对牙齿伤害很大，经常嚼柠檬片会腐蚀牙齿上的牙釉质，导致口腔内酸碱度失衡。
- 吃薯片。薯片容易粘牙，当牙齿中有薯片残留时，薯片中的淀粉会慢慢变成糖，从而导致口腔内细菌（如牙菌斑等）迅速生长，进而对牙齿造成伤害。
- 共用牙刷。每个人口腔中的细菌分布不同，共用牙刷容易导致他人的口腔细菌进入自己口腔，造成交叉感染，是导致蛀牙的原因之一。
- 用牙齿开瓶盖或包装袋。这种做法很可能导致牙齿从中间被拧断，而且还可能接触到包装上的细菌，从而损伤牙齿。
- 咬指甲。咬指甲会加快门牙的磨损，使门牙边缘变得扁平。
- 喝止咳糖浆不漱口。止咳药都含有糖分，服用止咳糖浆、咽喉含片后不漱口或刷牙，糖分会引起龋齿。
- 冷热交替进食。热的食物和生冷的食物会刺激牙龈和牙髓引起牙痛，嚼冰还会磨损牙齿甚至导致牙齿折断。
- 睡前喝奶（针对宝宝）。宝宝睡前喝果汁、牛奶会伤害宝宝的牙齿。
- 磨牙（如压力大导致睡觉时磨牙）。磨牙会使牙齿严重受损，虽然磨牙习惯难以控制，但白天避免吃生硬食物可以减轻疼痛和磨牙造成的损害。
- 暴饮暴食。暴饮暴食往往会带来过量的糖和酸，容易导致牙齿龋坏。
- 常喝咖啡、酒。咖啡和酒不仅会使牙齿变黄，其中的酸性物质还容易使牙齿更容易染色。
二、这些伤牙行为会对牙齿造成怎样具体的损害呢？
（一）牙釉质受损
- 饭后立即刷牙、吃柠檬等行为，会因酸性物质或者不当的外力作用，破坏牙釉质。牙釉质如同牙齿的保护罩，一旦受损，牙齿就更容易遭受细菌、冷热刺激等的伤害。
- 嚼冰块、嚼硬糖等行为，会使牙齿受到过度的压力或者摩擦，从而损害牙釉质，让牙齿变得敏感，在食用冷热酸甜食物时会感到疼痛。
（二）牙齿排列不齐
- 吮指习惯、吐舌头或舌舔牙习惯、不良睡眠习惯等，会影响牙齿正常的萌出方向和位置。例如，吮指会使上前牙前突，舌舔牙会让牙齿向外突出，不良睡眠习惯可能造成牙齿不齐、上牙突出等情况。
- 偏侧咀嚼会使牙弓变形，导致牙齿排列不整齐，并且脸型也会受到影响，变得不对称。
（三）牙齿磨损
- 咬指甲、用牙齿开瓶盖或包装袋等行为，会直接磨损牙齿。牙齿表面的磨损会使牙齿结构变脆弱，还可能影响牙齿的美观。
- 磨牙也是牙齿磨损的一个重要原因，长时间的磨牙会让牙齿的咬合面变得不平，甚至会磨损到牙髓，引起更严重的牙齿问题。
（四）牙缝变宽和牙龈发炎
- 乱剔牙会使牙缝逐渐变宽，牙缝宽了食物残渣就容易嵌塞，滋生细菌，进而引发牙龈发炎。牙龈发炎会导致牙龈红肿、出血，还会影响牙齿的稳固性。
（五）牙齿龋坏
- 喝止咳糖浆不漱口、睡前喝奶（宝宝）、暴饮暴食等行为，会让口腔内残留糖分，这些糖分为细菌提供了营养，细菌滋生就会产生酸性物质，腐蚀牙齿，最终导致龋齿。
- 共用牙刷会带来口腔细菌的交叉感染，增加龋齿的发生风险。
三、日常生活中，我们应该如何避免这些伤牙行为呢？
（一）改变口腔清洁习惯
- 饭后不要立即刷牙，可以先漱口，等半小时后再用正确的刷牙方法刷牙。刷牙时力度要适中，避免过度用力破坏牙釉质。
- 选择合适的牙刷和牙膏，牙刷的刷毛要柔软，牙膏可以根据自己的口腔状况选择，例如有防蛀功能的牙膏。
（二）纠正不良咀嚼习惯
- 尽量双侧咀嚼食物，不要偏侧咀嚼。如果已经习惯了一侧咀嚼，可以有意识地慢慢调整，先从吃一些软的食物开始，用另一侧咀嚼。
- 避免咬硬物，像用牙齿开瓶盖、咬指甲这些行为一定要杜绝。如果需要咬东西，可以使用工具，比如开瓶器等。
（三）改正睡眠相关习惯
- 如果有不良睡眠习惯，比如用手托脸或者用嘴巴呼吸，可以尝试使用一些辅助工具来改正。例如使用口腔矫治器来纠正用嘴巴呼吸的习惯。
- 调整睡眠姿势，保证脸部自然放松，避免对颌面发育造成不良影响。
（四）戒除儿童不良习惯
- 对于孩子的吮指、吐舌头或舌舔牙习惯，家长要及时引导和纠正。可以通过转移孩子的注意力，给孩子提供一些替代品，比如安抚奶嘴（但要注意适时戒除）等。
- 给孩子讲解这些习惯对牙齿的危害，让孩子从心理上认识到这些行为的不好之处。
（五）注意饮食和口腔卫生
- 减少酸性食物和饮料的摄入，像柠檬、咖啡、酒等，如果要吃，可以在吃完后及时漱口。
- 少吃粘性大、容易粘牙的食物，如薯片等。吃了这类食物后也要尽快漱口或者刷牙。
- 喝止咳糖浆或者咽喉含片后一定要漱口，宝宝睡前要刷牙或者漱口，避免残留糖分在口腔内。
四、如果已经有了轻微的牙齿损伤，有哪些养生方法可以改善牙齿健康？
（一）调整饮食
- 多吃富含钙的食物，像牛奶、豆制品等。牛奶中的钙含量丰富，容易被人体吸收，对牙齿的修复和强化有帮助。
- 增加富含维生素C的食物摄入，如新鲜的水果和蔬菜。维生素C有助于牙龈的健康，像橙子、草莓、西兰花等都是很好的选择。
- 适量摄入含磷的食物，磷和钙一起可以增强牙齿的硬度，如鱼肉、虾肉等。
（二）口腔护理
- 可以使用含氟的漱口水，氟能增强牙齿的抗龋能力。每天使用一到两次含氟漱口水，能有效保护牙齿。
- 定期洗牙，去除牙齿表面的牙菌斑和牙结石，保持牙齿清洁。一般建议每半年到一年洗一次牙。
- 用手指轻轻按摩牙龈，每天按摩牙龈可以促进牙龈血液循环，增强牙龈的抵抗力。按摩时动作要轻柔，沿着牙龈边缘进行。
总之，在日常生活中，我们很多不经意的行为都可能伤害到牙齿。了解这些伤牙行为及其危害，并且掌握如何避免这些行为以及在牙齿轻微损伤时如何养生改善，对保持我们的牙齿健康是非常重要的。我们应从日常的小细节做起，改变不良习惯，注重口腔卫生，这样才能拥有健康的牙齿。