近日，杭州有一位35岁的年轻妈妈，在辅导孩子写作业时血压飙升至240mmHg，进而紧急入院。研究表明，超两成家长因辅导作业出现高血压，14%的家长出现心脏不适等情况。血压达到240mmHg属于高血压第3级，为最高级别。
若不及时控制和治疗，会对心脏、脑部、肾脏等器官造成严重损害，可能引发急性脑梗死、急性脑出血、急性左心衰竭等危及生命的病症。这一事件反映出情绪波动对健康影响巨大，我们必须重视日常生活中的情绪管理与血压健康。
情绪波动对血压有哪些影响
情绪波动对血压影响显著。当人生气或极度焦虑时，身体会分泌某些激素，使心跳加快、血管收缩，就像给水管加压力泵一样，血压自然升高。若情绪经常波动，血压长期不稳定，血管壁会受损，易引发一系列健康问题。
那么，日常生活中如何保持情绪稳定呢？
- 学会深呼吸。当感觉情绪上来时，找个舒服的地方坐下或躺下，慢慢吸气，数到5，再缓缓呼气，数到8，如此重复几次，可使身体放松。
- 转移注意力。不要总纠结于让自己生气或焦虑的事，可去做自己喜欢的事，如看书、听音乐或散步。
- 积极的自我暗示也很有用。当情绪不好时，对自己说“没什么大不了的，我可以处理好的”，这种积极想法有助于调整心态。
高血压的症状有哪些
高血压症状有时不明显，但仍有迹可循。
- 头痛较为常见，这种头痛通常位于后脑勺或太阳穴，且早晨起床时可能更明显。
- 头晕也是信号之一，会感觉脑袋昏沉，走路不稳。
- 视力可能受影响，看东西会模糊，像眼前有层雾。
- 高血压想要自检的话，最简单的是使用家用血压计。测量前，先休息5 - 10分钟，坐在椅子上，脚平放在地，手臂与心脏保持同一水平线，再按血压计使用说明测量。正常血压范围是收缩压90 - 139mmHg，舒张压60 - 89mmHg，若多次测量结果高于此范围，可能血压异常。
- 平常如果若经常感觉疲劳，没做重活就很累，且休息后不易恢复，这也可能是血压高的信号。
在日常生活中，有哪些健康的生活方式有助于维持正常的血压水平
在饮食方面，有诸多讲究。
- 多吃蔬菜水果很重要。比如芹菜，富含膳食纤维和芹菜素，有助于降低血压，适合血压偏高人群食用。
- 减少盐的摄入很关键。过量的盐会使身体储存更多水分，增加心脏和血管负担。
- 适量摄入富含钾的食物，如香蕉。香蕉中的钾元素可促进钠排出，有助于维持血压稳定。
在运动方面：
- 散步是很好的运动方式，适合大多数人，尤其是中老年人。每天散步30分钟左右，速度可根据自身状况调整，可促进血液循环，利于血压控制。
- 瑜伽也不错，能帮助放松身心、减轻压力。但做瑜伽时要选择适合自己水平的动作，能够拉伸肌肉，缓解紧张情绪。
总之，情绪波动对血压影响很大，我们要重视。了解高血压症状和自检方法，有助于及时发现问题。在日常生活中，要避免易引起情绪激动的情况，保持健康的生活方式，包括合理饮食和适量运动，这样才能更好地维持正常血压水平，保障身体健康。